През целия живот на средностатистическата жена теглото й определено варира, но това вариране е най-силно, когато тя достигне менопауза. Хормоналните промени, които настъпват след около 45-годишна възраст, често водят до наддаване на тегло, особено в коремната област.
В същото време, възрастните жени обикновено са по-малко активни, отколкото в младостта си, по очевидни причини, така че обикновено не можете да разчитате на загуба на тегло чрез спорт. Но, ако успеете да коригирате диетата си, отслабването ще бъде по-лесно, отколкото предполагате. В следващите редове ще разгледаме какви продукти да включите в диетата си, ако сте над 45 години и искате да се отървете от няколко излишни килограма.
Симптоми на менопаузата:
- топли и студени вълни;
- нередовен или липсващ цикъл;
- атрофичен вагинит;
- нестабилно настроение;
- когнитивни промени;
- болка в тялото;
- нарушение на съня;
- суха кожа;
- сексуална дисфункция;
- изтъняване на косата;
- постоянна умора;
- окосмяване по лицето.
Храни на младостта - какво да ядем след 40 години
По време на менопаузата ниските нива на естроген насърчават натрупването на висцерална мазнина в коремната област. Но диета, богата на фитоестрогени - химикали от растителен произход, които действат като слаб естроген в тялото - може да коригира ситуацията. За да възвърнете предишното усещане за комфорт в собственото си тяло, на първо място, трябва да обърнете внимание на такива храни като:
- спанак;
- грах;
- боб;
- зелени листни зеленчуци;
- орехи;
- корен от женско биле;
- кафе;
- хмел;
- корен от сладник;
- зеле;
- детелина;
- соя.
За да допълните диета, богата на фитоестрогени, трябва също да намалите приема на бързи въглехидрати - това ще помогне за намаляване на коремните мазнини. За да направите това, достатъчно е да се отървете от пристрастяването към захарта, тъй като бързите въглехидрати ще се съдържат главно в бонбони, сиропи, сладка сода, мюсли и закуски. Също така се уверете, че получавате достатъчно фибри в диетата си и посетете медицински специалист, за да провери допълнително нивата на естроген, прогестерон и други хормони в тялото ви.
