Изгарянето на телесните мазнини е предизвикателство за много хора. За да постигнете желаните дълготрайни резултати, трябва да промените начина си на живот, което включва основно здравословно хранене, редовни упражнения, постоянство и много търпение.
12 начина да се отървете от мазнините и да подобрите здравето си
1. Едно от нещата, които трябва да направите е да включите повече пълнозърнести храни в менюто си и да намалите рафинираните въглехидрати. Това означава да замените белия хляб, сладкишите и тестените изделия с овес, пшеница, елда и други.
2. Храните, богати на повече протеини, спомагат за намаляване на апетита, а оттам и на мазнините. Освен това те активират метаболизма и помагат за запазване на мускулната маса. Сред тези храни са бобовите растения, яйцата, млякото, месото и сиренето.
С тази френска диета ще свалите 8 кг за 2 седмици, без да гладувате
3. Проучвания са показали, че храните, богати на фибри предотвратяват покачването на килограми и намаляват чувството за глад. Богати на фибри са плодовете, зеленчуците, ядките, семената, бобовите растения и пълнозърнестите храни.
4. Мазнините са враг №1, при свалянето на килограми. Това не се отнася обаче за здравословните мазнини, които се съдържат в зехтина, ядките, кокосовото масло и семената.
5. Пробиотиците са полезни бактерии, които ускоряват и изгарянето на мазнините в тялото. Те се съдържат и в някои храни, като кефир, кисело мляко, кисело зеле или комбуча.
6. Наред с диетата, опитайте и периодично да гладувате. Добре е да включите такива дни между тези, в които се храните нормално. Храненето през 8 часа всеки ден, също ще ви помогне да намалите мазнините.
7. Кафето е сред напитките, които също играят важна роля в топенето на мазнините. Стимулирайки централната нервна система, то забързва метаболизма, а оттам засилва изгарянето на мазнините.
Най-добрата диета за септември според Петър Дънов
8. Алкохолът и подсладените напитки са с високо съдържание на калории, което повишава риска от натрупване на мазнини. За сметка на това водата и зеленият чай ще ви помогнат да намалите теглото си.
9. Силовите тренировки са тези, които ще ви помогнат да стопите мазнините и да сте здрави. Те водят до забързване на метаболизма и до запазването на телесната маса.
10. Кардиото е сред аеробните упражнения, които ще намалят натрупаните мазнини и ще увеличат мускулната ви маса. 20 до 40 минути бягане, ходене, плуване или каране на колело на ден ще ви помогнат да влезете във форма.
11. Упражненията с висока интензивност (HIIT) също спомагат бързото топене на мазнините. Резултатите идват бързо и са видими.
12. Сънят също спомага за поддържането на здравословно тегло. 1 час сън е от съществено значение за доброто ви здраве и за намаляване на телесните мазнини. Ето защо е добре да спите повече.
