Оксидативният стрес е дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите в тялото ви. Това може да причини увреждане на органи и тъкани и да доведе до различни заболявания. Можете да помогнете на тялото си да поддържа баланс, като водите здравословен начин на живот.
Страдате от косопад - ето на какъв сериозен здравословен проблем може да се дължи
Свободните радикали са кислородсъдържащи молекули с нечетен брой електрони. Този нечетен брой електрони позволява на свободните радикали да реагират лесно с други молекули. Свободните радикали могат да причинят големи верижни химични реакции в тялото ви, защото реагират толкова лесно с други молекули. Тези реакции се наричат окисление. Те могат да бъдат полезни или вредни.
Антиоксидантите са молекули, които могат да дарят електрон на свободен радикал, без да станат нестабилни. Това кара свободния радикал да се стабилизира и да стане по-малко реактивен.
Ефекти на оксидативния стрес върху тялото
Окисляването е нормален и необходим процес, който протича в тялото ви. Оксидативният стрес, от друга страна, възниква, когато има дисбаланс между активността на свободните радикали и антиоксидантната активност. Когато функционират правилно, свободните радикали могат да помогнат в борбата с патогените. Патогените водят до инфекции.
Когато има повече свободни радикали, отколкото може да се поддържа в баланс от антиоксиданти, свободните радикали могат да започнат да нанасят щети на мастната тъкан, ДНК и протеините в тялото ви. Има връзка между оксидативния стрес и появата или прогресирането на определени заболявания като:
- диабет
- атеросклероза или втвърдяване на кръвоносните съдове
- възпалителни състояния
- високо кръвно налягане, което също е известно като хипертония
- сърдечно заболяване
- невродегенеративни заболявания, като Паркинсон и Алцхаймер
- рак
Какви са рисковите фактори
Всеки произвежда някои свободни радикали естествено в тялото си чрез процеси като упражнения или възпаление. Това е нормално и е част от сложната система на тялото да се поддържа здраво.
Може също така да бъдете изложени на свободни радикали в околната среда. Някои източници включват:
- озон
- определени пестициди
- цигарен дим
- радиация
- замърсяване
Освен това алкохолът може да допринесе за производството на свободни радикали. Изследване също показва връзка между диетите с високо съдържание на мазнини или въглехидрати и оксидативния стрес.
Управление и предотвратяване на оксидативен стрес
Невъзможно е напълно да се избегне излагането на свободни радикали и оксидативния стрес. Въпреки това, антиоксидантите в храната може да имат защитни ефекти върху здравето.
Яденето на пет порции на ден от различни плодове и зеленчуци е един от начините да осигурите на тялото си това, от което се нуждае, за да произвежда антиоксиданти. Примери за плодове и зеленчуци включват:
- горски плодове
- череши
- цитрусови плодове
- сини сливи
- тъмно листни зеленчуци
- броколи
- моркови
- домати
- маслини
Други примери за диетични източници на антиоксиданти включват:
- риба и ядки
- витамин Е
- витамин Ц
- куркума
- зелен чай
- мелатонин
- лук
- чесън
- канела
Друг избор на здравословен начин на живот също може да предотврати или намали оксидативния стрес. Ето някои избори на начин на живот, които ще помогнат:
Редовна, умерена рутинна тренировка. Това е свързано с по-високи естествени нива на антиоксиданти и намалени увреждания, причинени от оксидативен стрес. Редовните упражнения са свързани с по-дълъг живот, по-малко ефекти от стареенето и намален риск от рак и болести.
Учени: Котките регулират хормоните на стопаните си
Не пушете. Избягвайте и излагането на вторичен дим
Бъдете внимателни с химикалите. Това включва избягване на ненужно излагане на радиация и познаване на други източници на химическо излагане, като например пестициди, използвани в храната или в градинарството.
Бъдете съзнателни за околната среда. Екологичните инициативи като споделеното пътуване помагат за намаляване на производството на свободни радикали за вас и вашата общност чрез ограничаване на замърсяването и подобряване на качеството на въздуха.
Носете слънцезащитен крем. Слънцезащитният крем предотвратява увреждането на кожата от ултравиолетовите лъчи.
Намалете приема на алкохол
Спете много. Достатъчният сън е много важен за поддържане на баланса във всички системи на тялото ви. Мозъчната функция, производството на хормони, балансът на антиоксидантите и свободните радикали и много други неща се влияят от съня.
Докато свободните радикали и антиоксидантите са част от естественото и здравословно функциониране на тялото ви, оксидативният стрес възниква, когато свободните радикали и антиоксидантите са в дисбаланс. Оксидативният стрес може да причини увреждане на много от вашите тъкани, което може да доведе до редица заболявания с течение на времето.
Въпреки че не можете напълно да избегнете излагането на свободни радикали, можете да направите избор на начин на живот по отношение на диета, упражнения и среда, за да поддържате баланса на тялото си и да предотвратите увреждане и болести.
