За някои хора храненето през нощта е кошмар, а за други - постоянна причина за шеги.
Този процес обаче може да стане много лесен и безвреден, ако замените поничките и колбасите със здравословни храни, като сирене и пуканки.
Вижте някои храни, които са подходящи за среднощни закуски. И все пак, ако може, по-добре ги пропуснете.
1. Сирене
Учени от Харвард предупреждават, че прекаляването с храна може да е причина за проблеми със съня, но ако сте гладни, хапнете нещо леко през нощта. Например малко сирене ще задоволи вкусовите ви рецептори.
2. Кисело мляко
Според специалистите по хранене киселото мляко е идеално за нощна закуска, защото не съдържа много мазнини, но има много протеини. Според проучвания протеинът в киселото мляко не само дава усещане за ситост, но и помага на тялото да изгаря повече калории през деня.
3. Крекери
Крекери от пълнозърнеста пшеница (не всички обикновени бисквити) могат да се ядат, без да навредят на здравословния сън. Те съдържат така наречените бавни въглехидрати, които ни поддържат сити за по-дълго.
4. Пуканки
Експертът по хранене Ерика Канал съветва хората, които обичат закуски през нощта, да хапнат купа пуканки без сол. Този тип закуска няма да се отрази на формата на тялото.
5. Яйца
Вареното яйце съдържа само 75 калории и е чудесно за нощна закуска. То ще ви позволи да забравите за глада до сутринта и няма да се залепи на талията ви.
6. Зеленчуци
Ако със сигурност знаете, че ще се събудите през нощта, за да ядете, но един вид храна няма да ви е достатъчен, можете предварително да приготвите някакво ястие, като зеленчукова салата например. Желателно е да ядете зелени зеленчуци, защото те съдържат въглехидратите, които ще ви заситят до сутринта.
7. Ябълково пюре с канела
Специалисти по здравословна храна препоръчват да се консумира ябълков сос с канела, ако имате глад за сладко. Можете да добавите и шепа стафиди.
8. Чаша черешов сок
Разбира се, имаме предвид естествен черешов сок. Може да не ви нахрани, но има положително влияние върху качеството на съня, което го прави по-дълбок и по-дълъг.
9. Банан
Въпреки че този плод се усвоява доста бързо, ще ви засити. Бананите съдържат много калий и магнезий, които ни помагат да се отпуснем. Той също така съдържа мелатонин, който според различни проучвания подобрява качеството на съня.
