Всички знаем, че определени навици са полезни за нашето здраве. Но знаете ли, че има някои промени в начина на живот, които могат да намалят риска от получаване на деменция? Изследователите откриха, че има някои навици, които всъщност могат да забавят влошаването на паметта ви. И те са доста лесни за включване в начина ви на живот!
Още: Какви особености има при варене на яйца за Великден
- Здравословна диета
Това е някак безсмислено, но все пак искахме да го споменем. Храната, която ядете, влияе върху вашето здраве. И това не означава, че трябва да ядете само определени видове храни, както предполагат някои диети. Изследователите откриха, че ако включите поне седем от дванадесетте групи храни в диетата си, това може да има някои значителни ползи за вашето здраве. Може да изиграе наистина голяма роля в забавянето на влошаването на паметта ви! Така че, не забравяйте да се храните разнообразно и да не изключвате сол, мазнини и захар. Уверете се, че ядете по малко от всичко, вместо само един вид храна.
- Познавателна дейност
Ако искате да предпазите паметта си от влошаване, трябва да поддържате мозъка си активен. И начинът да направите това е като правите когнитивни упражнения. Когнитивната активност е вторият най-добър начин да забавите влошаването на паметта си. И така, всичко, което трябва да направите, за да останете когнитивно активни, е да четете книга, да пишете или да играете на карти два пъти седмично. Или можете да преминете към следващото ниво и да се запишете в нов клас. Всичко, което трябва да направите, е да активирате мозъка си. Това ще намали риска от получаване на деменция.
Тези симптоми на ръката издават кръвен съсирек
- Редовни упражнения
Това също е някак очевидно, тъй като всички знаем ползите от упражненията. Но редовните упражнения всъщност са третият най-добър начин да забавите влошаването на паметта си и да намалите риска от деменция. И всичко, което трябва да правите, е да спортувате 150 минути седмично. седемдесет и пет, ако правите по-интензивна тренировка. Това е толкова лесно!
Още: Какви грешки допускаме при втасване на козунак
- Социална дейност
Социалното взаимодействие е важно. Не само за да се чувствате свързани и да не се чувствате самотни, но и защото всъщност може да ви предпази от деменция. Ако участвате в социални дейности поне два пъти седмично, това ще има някои големи ползи за вашето здраве. Особено паметта ти! Дейностите, в които бихте могли да участвате, са ходене на партита, посещение на срещи или събирания и посещение на семейството или приятели.
- Алкохол
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: "Петте тибетски перли" - ритуал за вечна младост на монасите
Ако искате да защитите паметта си, трябва да стоите далеч от алкохола. Защото алкохолът не ви прави услуга, когато става въпрос за паметта ви. Така че, ако искате да се борите с упадъка на паметта си; удължете своя Сух януари и вместо това го направете Сух всеки месец!
- Пушенето
Друг лош навик, който може да повлияе негативно на паметта ви, е пушенето. Всички знаехме, че пушенето увеличава риска от развитие на рак и не е нужно да ви казваме, че пушенето просто не е толкова добро за вас. Но не знаехме, че може да повлияе негативно на паметта ви! Още повече причина да се откажете!
За щастие, не е нужно да прилагате всички тези промени в начина на живот веднага. Проучването установи, че хората, които вече са включили четири до шест от тези навици в живота си, са с 90% по-малко вероятно да получат деменция. Хората, които са променили начина си на живот само в две или три от тези области, са имали 30% по-малка вероятност да получат деменция. Д-р Сюзън Мичъл, ръководител на политиката в Alzheimer's Research UK, каза пред The Guardian: „Това е добре проведено проучване, което проследява хора в продължение на дълъг период от време и добавя към значителните доказателства, че здравословният начин на живот може да помогне за поддържане памет и мисловни умения с напредването на възрастта. Твърде малко от нас знаят, че има стъпки, които всички можем да предприемем, за да намалим шансовете си за деменция в по-късен живот.
Още: Без химия: Ярко червени великденски яйца с тази натурална домашна боя
Още: Лятото наближава: Яжте тези храни, за да отслабнете
