Нашата имунна система може да направи чудеса, когато се грижим добре за нея. Тя е тук, за да открие и да се справи с неканени гости като вируси, бактерии, отровни вещества, гъбички, алергени.
Още: Каква е разликата между червено и бяло месо и в кое има повече протеин
Когато работи на 100%, нашият имунитет е непобедим. Повишаването му означава укрепване на цялостното ни здраве. И въпреки че рядко можете да срещнете напълно мобилизирана имунна система в наши дни, можете да започнете с тези четири подхода, за да я поддържате здрава:
1. Чиста околна среда
Това означава, че трябва да се предпазите от екологичния дисбаланс. Някои неща не могат да бъдат помогнати, разбира се. Опитайте се да избягвате цигарения дим и домашните замърсители толкова често, колкото можете.
Правилната диета за укрепване на имунната система
Още: Топ 5 на най-вкусните сортове картофи
Още: Каква е разликата между пчелен прашец и прополис
Внимателно избирайте почистващи продукти за вашето домакинство. Може да изглежда тривиално, защото неблагоприятният ефект на повечето перилни препарати не се проявява веднага, но в дългосрочен план може да причини дори хормонален дисбаланс или дори рак. Опитайте се да избягвате хлорните избелители, тъй като те са насочени към сърцето и белите дробове. За да поддържате имунната си система силна, вземете естествени алтернативи вместо токсични търговски почистващи препарати.
2. Противовъзпалителни храни
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Индийско орехче - 10 невероятни ползи от неговата консумация
Възпалението, както толкова много неща в живота, е нещо добро, което се е развалило. Първоначално това се случва, когато нашата имунна система въвежда бели клетки (добрите момчета), за да се бори с вируси и бактерии. И работи, стига да не го провокираме, като допълнително възпаляваме тялото си с храни и други стимулатори на възпалението.
Ето защо трябва да подбирате разумно храната си. Най-естественият начин да подсилите имунната си система е да добавите повече зеленчуци и по-малко наситени мазнини към вашата диета. Наклонете се към риба, богата на омега-3 и органично месо. Заложете на естествени подсладители, като мед и фурми, вместо на рафинирана захар и изберете многозърнесто брашно пред бяло брашно. Отървете се от слънчогледовото масло и всички видове скъсявания. И вместо това увеличете ежедневната употреба на зехтин, ленено семе, сусамово масло, известни със своята сила за укрепване на имунитета.
Още: Най-вкусната салата от цвекло, която всеки ще хареса
Още: Как супер лесно да приготвим любимите аспержи
Погледнете в азиатската, индийската и средиземноморската кухня, за да откриете сами света на противовъзпалителните продукти и коригирайте диетата си, както сметнете за добре.
3. Активен начин на живот
Покажете на тялото си, че има значение. Човешкото тяло е създадено за движение и физическа активност. И ако правите по-малко от 20 минути упражнения всеки ден, не правите достатъчно, за да изградите силна имунна система.
Само 30-минутна разходка 7 дни в седмицата активира имунните ви клетки и ви прави по-устойчиви на инфекции. Вероятно няма да ви помогне да изградите големи мускули или да създадете перфектно бикини тяло, но може да е достатъчно, за да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и повишени нива на холестерол.
Лекар: Съвети за плавен преход от лято към есен и подсилване на имунната система
4. Вътрешна хармония
Важно е да признаем силата на спокойния ум, защото сме склонни да подценяваме стреса. Обикновено ни се промъква, когато сме заети да се тревожим за семейни или служебни проблеми и най-малко го очакваме.
Когато е изложено на постоянно емоционално напрежение, тялото ни произвежда свръхкортизол (хормона на стреса), който в големи количества причинява възпаление и уврежда тъканите ни. Дългосрочният стрес се превръща в хронично състояние, причиняващо множество здравословни проблеми.
И макар че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, грижата за ума ви, разбирането и лечението на емоционалните ви рани са най-ефективните начини за укрепване на имунната система. Изследвайте нови територии, научете нова философия, опитайте упражнения за дълбоко дишане, бъдете по-отворени и безгрижни, научете се да пускате определени неща.
Помислете за това: свикнали сме да инвестираме толкова много време, усилия и пари в борбата със симптомите, които не могат да бъдат нищо повече от просто бързо решение. Междувременно подсилването на имунната ви система изглежда като много по-задълбочен подход към здравословния живот.
