Човешкото тяло е съставено от 80% течност, затова тя играе ключова роля в него. Всички жизнени системи, всяка клетка са изградени от вода. Тя е незаменима за постоянния метаболизъм. Но добре ли се усвоява водата през нощта? Нали всички процеси се забавят по време на сън?
Д-р Светлана Говорова разяснява проблема.
Какви прекалявания в пиенето на вода са вредни?
Важно е да се помни, че без ежедневно попълване на водните запаси на организма човек може да бъде изложен на риск от дехидратация (обезводняване). Хората, които по някаква причина се лишават от вода, може да бъдат сравнени с такива, които гладуват или са на строги диети. Постоянното или частично „безводно гладуване“ може да причини непоправима вреда на сърдечно-съдовата, храносмилателната и отделителната система.
Кои фактори определят индивидуалните нужди на човека? Алгоритъмът за оптимално насищане с течност зависи от:
- теглото. Лекарите съветват да се придържате към съотношение от един литър вода на приблизително 35 кг телесно тегло;
- възраст, начин на живот. Хората, занимаващи се с активен спорт и физическа работа, трябва да пият повече;
- температура на външната среда. При активно слънце недостатъчното пиене на течности може да доведе до дехидратация или до „слънчев (топлинен) удар“. Следователно ще е необходима повече вода, отколкото в студено време;
- храни и напитки. Определената дневна норма зависи и от броя на консумирани храни и напитки през деня. Вода се съдържа в горещи бульони, кафе, чай, безалкохолни напитки. Например, изядена диня ще ви освободи от чувството на жажда в жегата.
Защо вода се препоръчва вечер преди сън? Какви аргументи могат да бъдат посочени за пиенето на поне една чаша вода вечер?
За поддържане на оптимален воден баланс в организма. Чрез потта и дишането спящият човек губи около 0,5 литра течност на нощ.
За по-ефективно смилане на храната. Достатъчното количество вода спомага за правилния метаболизъм и нормализира проблемите с киселинността. В комбинация с разнообразна храна (при наличие на зеленчуци, фибри) водата спомага за правилното образуване на изпражненията. Известно е, че запек може да възникне, когато човек е на „водно гладуване“.
За своевременно изчистване от отпадъци и токсини. Водата е естествен начин за прочистване на всяка клетка в организма. Човек, който пие достатъчно вода, има здрав и свеж тен.
За предотвратяване на енергиен дефицит. При липса на необходимия обем течност в организма, метаболитните процеси се забавят и се появява шлака. Налице е загуба на енергия, за попълване на която се появяват желания и повишено търсене на захари (въглехидрати). А всъщност, организмът просто се нуждае от течност.
Лекар разкри как е правилно да се пие вода
Защо не трябва да пиете непосредствено преди сън?
Осигурявайки правилния прием на течности, основното е да не навредите на организма. За целта се препоръчва да пиете вода равномерно през целия ден, разпределяйки натоварването върху сърдечно-съдовата и отделителната система. Смята се, че средно течността се движи по отделителните органи от 30 минути до един час. Затова последното пиене на вода през нощта се препоръчва няколко часа преди лягане (поне 30 минути).
Ако обаче сънят ви е бил нарушен от чести посещения на тоалетната (няколко пъти), трябва да спрете да пиете течности вечер, за да избегнете тревожност и безпокойство. В този вариант може да замените водата с кисело мляко или плодово желе.
Кой е най-добрият начин да пиете вода през нощта?
Ръководете се от индивидуалните нужди. Избягвайте много студена вода. Пийте течности на малки порции, без суетене. Големите количества пиене водят до стрес върху отделителните органи. Не забравяйте, че оптималният прием на вода вечер е половин до един час преди лягане.
Внимание! Статията дава само общи сведения. Не ползвайте самолечение и непременно търсете лекар-специалист!
