От лосиони и овлажнители до балсами и арганово масло до лакове за растеж на ноктите и добавки, парите, похарчени за продукти за насърчаване на блестяща коса, еластична кожа и здрави нокти, могат да се натрупат бързо. Вместо да харчите пари за тези продукти, харчете ги за хранителни стоки.
Диетата е основен фактор за състоянието на вашата коса, кожа и нокти.
Когато получавате точното количество витамини и минерали всеки ден, тялото ви ще функционира по-добре. Това означава хидратирана кожа, блестяща коса и здрави нокти.
Още: Колко време след боядисване е правилно да измиете косата си
Въпреки че трябва да получавате точното количество витамини, минерали и вода всеки ден, тялото ви функционира по най-добрия начин. Това може да доведе до хидратирана кожа, лъскава коса и здрави нокти. Витамини А, Е и D; желязо; здравословни мазнини; въглехидрати; и протеините са особено важни за здравето на кожата, косата и ноктите.
Ако вече ядете балансирана диета от зеленчуци, плодове, зърнени храни, постни протеини и здравословни мазнини, не трябва да имате нужда от скъпи добавки. Докато добавките са необходими за някои, те не са за всеки. Въпреки това, ако обмисляте добавка, изберете мултивитамини, които осигуряват 100% от основните витамини и минерали .
Една грешка е консумацията на твърде много от един витамин или приемането на ненужни добавки. Вашето тяло се отървава от излишните витамини и минерали, което води до загуба на пари за ненужни хранителни вещества. Също така, приемането на твърде много от един витамин или минерал може да изтощи друг.
Цинкът и медта са отлични примери. Изследванията показват, че тези, които приемат допълнително цинк, често водят до загуба на мед, минерал, важен за здравето на костите. Твърде много мед може да изчерпи цинка.
Още: Забравеното изкуство: Ето как се използва вакса за коса
Задържа влагата, подпомага растежа
Здравословните мазнини заключват влагата във вашата коса, кожа и нокти. И тъй като косата ви е предимно протеин, яденето на препоръчаното количество протеин е необходимо за растежа на косата.
Липсата на основни хранителни вещества може не само да ви попречи да придобиете сияйна коса, кожа и нокти, но също така може да влоши текущото им състояние. Тези, които консумират нискокалорични или нисковъглехидратни диети, понякога изпитват изтъняване и чупливост на косата.
Калориите от въглехидратите произвеждат енергия за жизненоважни органи и тъкани. Когато въглехидратите са драстично намалени, тялото може да няма достатъчно енергия, за да поддържа растежа на косата. Също така, хората, които силно ограничават калориите си, може да не получават достатъчно от основните хранителни вещества, особено тези здравословни мазнини и протеини.
Още: Ползи от зехтина за кожата
Разбивка на това къде трябва да приемате калории всеки ден:
20% от протеини
20%–30% от здравословни мазнини
45%–60% от въглехидрати
Още: Експерт разбива митовете: Кое масло наистина кара косата ви да расте по-бързо
Изберете тези храни за здравето на косата, кожата и ноктите
Поддържайте балансирана диета, като ядете разнообразни храни, за да осигурите здравословните мазнини, въглехидрати, протеини, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае всеки ден. Вашата коса, кожа и нокти ще ви благодарят.
Вижте това кратко ръководство за източници на хранителни вещества, които ще ви помогнат да придобиете безупречна коса, кожа и нокти:
Здравословни мазнини
Още: 5 груби грешки при къдренето на косата
Ненаситени мазнини, като зехтин или рапично масло
Омега 3, която се намира в ядки и семена, като бадеми, чиа и лен
Растителни мазнини от авокадо
Протеин
Още: Витамини за цепещи се нокти
Домашни птици, като пилешко и пуешко
Постно червено месо, 85% постно или повече
Морски дарове, като скариди
Риба, като сьомга и риба тон
Още: Какво говорят ноктите за здравословното ни състояние?
Желязо
Постно червено месо
Зеленолистни зеленчуци, като спанак
Подсилени зърнени култури
Още: Как да се грижим за късите нокти и какви цветове да носим?
Витамин А
Варени жълти зеленчуци, като сладки картофи и зимна тиква
Черен дроб или масло от черен дроб
Варени листни зеленчуци, като къдраво зеле, ряпа и зеле
Витамин Е
Ядки и семена, като бадеми и слънчогледови семки
Риба, като сьомга и дъгова пъстърва
Витамин D
Яйца, по-специално жълтък
Риба, като сьомга, херинга, сардини и консервирана риба тон
