Сара Леандро е сертифициран здравен треньор, който помага на хората да направят промени в начина си на живот, които отговарят на техните уникални нужди и здравни цели.
Ако някога се окажете неспокойни през нощта, това може да се дължи на нещо, което току-що сте изяли. Не всяко хранене се квалифицира като добро вечерно хранене и много храни имат скрити съставки и свойства, които всъщност могат да ви държат будни, причинявайки ви проблеми със съня, което може да бъде досадно и неудобно.
Що се отнася до някои от храните, които ви държат будни, ще се изненадате да откриете, че някои зеленчуци могат да ви накарат да се въртите. Направих списък с 12 такива храни, които могат да ви държат будни през нощта, така че да знаете, че трябва да ги избягвате, ако не се опитвате да останете будни твърде дълго.
Нека се потопим.
Още: Какви особености има при варене на яйца за Великден
12 храни, които могат да ви държат будни през нощта
1. Алкохол
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Какви грешки допускаме при втасване на козунак
Още: "Петте тибетски перли" - ритуал за вечна младост на монасите
Това може да е малко объркващо, тъй като алкохолът може да приспива хората, ако се приема точно преди лягане. Но алкохолът не се квалифицира като депресант. Когато хората заспят след пиене на алкохол, те не получават най-качествения сън за тази нощ и в крайна сметка се събуждат между периодите на сън.
Циркадният ритъм на тялото е един от начините, по които тялото регулира съня. Алкохолът пречи на този ритъм, създавайки на тялото малко трудности да разбере кога е време за лягане и кога не.
Публикувано проучване потвърждава, че алкохолът може да намали времето за сън, оказвайки отрицателно въздействие върху REM съня.
Още: Без химия: Ярко червени великденски яйца с тази натурална домашна боя
С тези зимни салати отслабването е детска игра
REM е съкращение за сън с бързо движение на очите. Това е важна фаза от съня, при която има произволни и бързи движения на очната ябълка. Тази фаза е от съществено значение за здравословна почивка.
Всяко здраво човешко същество се нуждае от най-малко седем часа REM сън всяка нощ и алкохолът може да има отрицателно въздействие върху това, като по този начин намалява качеството на почивката, която получавате всяка вечер.
2. Мазни храни
Има доказателства, че мазните храни имат отрицателно въздействие върху съня ви. През 2016 г. проучване се съгласи, че приемането на големи количества наситени мазнини кара съня да се чувства повърхностен и недостатъчен.
Това се случва, защото храносмилателната ни система не е много активна, когато спим. Така че мазните ястия могат да причинят известен проблем, когато сте готови да ядете за през нощта, защото са трудни за храносмилане.
Избягвайте мазни и тежки храни като пържено пиле, пържени картофи, пръчици моцарела и картофен чипс
3. Пикантни храни
Смята се, че пикантните храни съдържат големи количества подправки като люти чушки, горчица, къри и др. Подправките предизвикват усещане, което граничи с болка и удоволствие.
Колкото и вкусни да са пикантните храни, те не са точно подходящи за лягане, тъй като ще ви държат будни през нощта. Има много причини, поради които това се случва. Някои включват лошо храносмилане, киселинен рефлукс и киселини.
През 2019 г. проучване установи, че подправките влияят негативно на качеството на съня.
Когато имате храна, богата на подправки, може да забележите леко повишаване на температурата. Това увеличение може да е малко, но оказва влияние върху съня. За да може тялото правилно да започне сън, то трябва да поддържа температура между 66 и 70 градуса по Фаренхайт. Всичко над или под този диапазон може да повлияе негативно на съня.
Богатите пикантни ястия също могат да засегнат хора с храносмилателни проблеми като пептична язва или киселини, тъй като могат да причинят много неприятни усещания. При пептична язва пикантните храни ще причинят болка. А при киселини, пикантните храни могат да причинят лек дискомфорт в областта на гърдите.
Този дискомфорт може да ви държи будни за по-дълги часове, прекъсвайки времето ви за сън.
Ако трябва да ядете пикантна храна, оставете известно време между времето за лягане и времето, когато консумирате храната.
4. Целина
Целината е толкова богат зеленчук. Той съдържа почти всичко, от което се нуждаете, от витамини до антиоксиданти и т.н. Може също да намали възпалението.
Но ето защо минава като храна, която може да ви държи будни през нощта: има диуретични свойства. Мнозина смятат ястието за естествен диуретик.
Това означава, че след хранене с целина може да искате да използвате тоалетната по-често. Смущения в съня като този със сигурност ще повлияят на качеството на съня ви.
5. Храни, съдържащи много сол
Солта прави вкуса на храната. Ястие без необходимото количество сол ще ви накара да не искате да продължите с яденето. По същия начин, храна без твърде много сол ще повлияе негативно на съня ви.
Статия, публикувана от Европейското дружество по ендокринология, се съгласява, че солта влияе върху качеството на нощния сън, който човек получава. Тази статия откри, че хората, които ядат богати на сол храни преди лягане, имат по-„повърхностен“ сън и са склонни към нарушения на съня. Те или се събуждаха по-рано от обикновено, или се събуждаха посред нощ, за да пият вода. Те се събудиха, чувствайки се по-малко удовлетворени и искаха да спят повече през деня, тъй като се чувстваха малко сънливи и лишени от сън.
