Сънят е естествена физиологична потребност на всеки човек. Той е отговорен за много вътрешни процеси, допринася за бързото възстановяване на нервната система и служи като добра профилактика на много заболявания. Въпреки това, точно както липсата на сън, твърде много сън също е вреден за хората.
Сънят е физиологично състояние, при което тялото си почива и възстановява изразходваната през деня енергия. Тази фаза се характеризира със следните характеристики:
· намален отговор на всякакви външни фактори,
· мозъчната дейност се забавя
· сензорните системи стават по-малко чувствителни,
· намаляване на сърдечната честота,
· секрецията на секрети от жлезите се забавя (появата на усещане за сухота в устата, залепване на клепачите и усещане за парене в очите).
Периодът на сън се заменя с етапа на будност, когато всички системи и вътрешни процеси са в активно състояние. Това обикновено се случва на интервали от 24 часа. От 7 до 8 часа сън са нужни, ако сте над 40 години.
Интересен факт
Отдавна е установено, че много области на живота зависят от качеството на съня: умствени способности, благополучие, настроение, резултат от работата и социалния живот на човек. Ето защо е много важно да се спазва препоръчителното количество сън за възрастни и деца. Ще се върнем към този въпрос по-нататък в текста.
Топ невролог посочи коя е най-опасната поза за спане
Основните етапи на съня
През цялата нощ спящият човек преминава последователно през няколко повтарящи се етапа. Има общо 5:
Етап 1 - човек е в състояние на сънливост и сънища. Често на този етап във въображението се появяват различни образи и халюциногенни мисли. Дейността на много системи намалява: мускули, дишане, пулс, метаболизъм. Телесната температура също спада.
Етап 2 - лек сън, при който мускулната активност продължава да намалява. Този етап отнема около половината от времето, през което човек спи. Съзнанието е изключено, но човек може лесно да бъде събуден.
Етап 3 – На този етап настъпва не-REM сън. Общо отнема не повече от 50% от целия период от време, когато човек почива.
Етап 4 - счита се за период на най-дълбок сън, когато е много трудно да се събуди човек. По това време могат да се появят реалистични кошмари, може да се появи сомнамбулизъм, понякога човек започва да говори в съня си. На сутринта обаче най-вероятно няма да си спомняте нищо от това.
Етап 5 – REM сън, при който мозъкът е в същото активно състояние, както по време на будност. Въпреки това, поради рязък спад на мускулния тонус, човекът остава неподвижен. Ако гледате, можете да видите бързото въртене на очните ябълки под затворените клепачи.
Тези 4 начина на спане могат да ви помогнат да живеете по-дълго
Ползите от съня за човешкото тяло
Той има следните положителни ефекти върху тялото:
- Осигуряване на обработка и систематизиране на информацията, получена от човешкия мозък през деня.
- Попълване на енергията, изразходвана по време на периода на будност. По време на сън възбудимостта на невроните намалява, което допринася за бързото възстановяване на силата и енергията.
- Здравият сън също има положителен ефект върху имунитета. Укрепва имунната система и повишава защитните функции.
- По време на почивка увреждането на мускулната тъкан се възстановява по-бързо.
- През нощта, когато човек почива, се активира глимфатичната система, която е отговорна за прочистването на мозъка от вредни компоненти, произведени от мозъчните клетки.
Колко трябва да спи човек?
- Новородени (от 0 до 3 месеца) 14-17 часа
- Бебета (от 4 месеца до 1 година) 12-15 часа
- Малки деца (1-2 години) 11-14 часа
- Деца в предучилищна възраст (от 3 до 5 години) 10-13 часа
- Тийнейджъри (14-17 години) 8-10 часа
- Младежи (18-25 години) 7-9 часа
- Зряла възраст (от 26 до 64 години) 7-8 часа
- Възрастни хора над 65 години 6-8 часа
