ПМС е промените в настроението, емоциите, физическото здраве и поведението, които могат да настъпят между овулацията и началото на вашия цикъл. Обикновено продължава до няколко дни след началото на менструацията и може да има отрицателно въздействие върху живота ви.
Предменструалният синдром (ПМС) е много често срещано безпокойство. Близо 48 процента от жените в репродуктивна възраст изпитват ПМС, а за около 20 процента от тях симптомите са достатъчно тежки, за да повлияят на обичайната им рутина.
Игрите на глада: Как да избегнем преяждането по време на ПМС
Противно на това, което някои хора предполагат, ПМС е реално състояние, което може да наруши ежедневието и да причини значителен физически дискомфорт и емоционален стрес.
Симптоми на ПМС
Въпреки че ПМС често включва леки или умерени симптоми, които не засягат основно ежедневието, симптомите могат да бъдат достатъчно тежки, за да повлияят на ежедневните ви дейности и цялостното благосъстояние.
Ако имате ПМС, ще изпитвате симптоми последователно преди всяка менструация. Може да изпитате само някои от симптомите по-долу или няколко, но ПМС обикновено включва поне няколко различни симптома.
Емоционални и поведенчески симптоми
Свързаните с ПМС промени във вашето настроение, емоции и поведение могат да включват:
- тревожност, безпокойство или чувство на ръба
- необичаен гняв и раздразнителност
- промени в апетита, включително повишено желание за храна, особено за сладкиши
- промени в моделите на съня, включително умора и проблеми със съня
- тъжно или лошо настроение, което може да включва сълзливост или внезапен, неконтролируем плач
- бързи промени в настроението и емоционални изблици
- намалено сексуално желание
- затруднено концентриране или запомняне на информация
Физически симптоми
При ПМС вероятно ще забележите и някои физически симптоми, като например:
- подуване на корема
- спазми
- възпалени и подути гърди
- акне
- запек
- диария
- главоболие
- болки в гърба и мускулите
- необичайна чувствителност към светлина или звук
- необичайна непохватност
ПМС не съществува: факти и митове, които всяка жена трябва да знае
Кога започват симптомите на ПМС
Средно менструалният цикъл продължава около 28 дни. Ако имате цикъл със средна дължина:
Овулацията или освобождаването на яйцеклетката от яйчниците ще настъпи около 14-ия ден или средата на цикъла.
Симптомите на ПМС могат да започнат по всяко време след овулацията (въпреки че те обикновено започват в седмицата преди менструацията) и да продължат до около 5 дни след началото на менструацията.
Менструацията или кървенето ще започне на 28-ия ден от цикъла.
Научете повече за етапите на менструалния цикъл.
Какво причинява ПМС
Научните изследвания не са довели до убедителна причина за ПМС или обяснение защо някои хора го изпитват по-тежко от други. Въпреки това изследователите са предложили няколко различни теории.
Циклични промени в хормоните
Много експерти смятат, че ПМС възниква в отговор на променящите се нива на хормоните естроген и прогестерон.
Тези хормони естествено варират по време на вашия менструален цикъл. По време на лутеалната фаза, която следва овулацията, хормоните достигат пик и след това бързо намаляват, което може да доведе до тревожност, раздразнителност и други промени в настроението.
Химични промени в мозъка
Невротрансмитерите серотонин и норепинефрин имат няколко важни функции в тялото, включително помагат за регулиране на настроението, емоциите и поведението.
Тези химически пратеници също могат да допринесат за симптомите на ПМС. Например спадът на естрогена може да предизвика освобождаването на норепинефрин, което води до намаляване на производството на допамин, ацетилхолин и серотонин. Тези промени могат да предизвикат проблеми със съня и да доведат до лошо или депресивно настроение.
Страдате от тежък ПМС? Опитайте ТЕЗИ храни, за да облекчите симптомите
Съществуващи състояния на психичното здраве
Животът с психично състояние, като депресия или тревожност, може да повиши шансовете ви да изпитате ПМС или предменструално дисфорично разстройство (ПМДР), по-тежка форма на ПМС.
Фамилната анамнеза за ПМС, биполярно разстройство или депресия, включително следродилна депресия, също може да увеличи този риск.
Може също да забележите предменструално обостряне. Това означава, че симптомите на основните психични състояния, като биполярно разстройство или депресия, се засилват малко преди началото на менструацията.
Експертите все още не са стигнали до убедително обяснение за връзката между симптомите на психичното здраве и промените в настроението, свързани с менструацията. Но мнозина смятат, че това е свързано с химичните промени в мозъка, обсъдени по-горе.
Фактори на начина на живот
Някои навици могат да повлияят на тежестта на вашите симптоми на ПМС. Потенциалните фактори за начина на живот, които могат да влошат симптомите на ПМС, включват:
- пушене
- ядене на много храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол
- липса на редовна физическа активност
- липса на качествен сън
Облекчаване на симптомите на ПМС
Въпреки че няма лек за ПМС, можете да предприемете стъпки, за да облекчите симптомите си.
За да получите облекчение от леки или умерени симптоми, може да помогне да опитате следните стратегии:
Пийте много течности, за да облекчите подуването на корема. Това включва билкови чайове, като листа от червена малина или лайка, които могат да облекчат спазмите.
ПМС- плод на еволюцията?
Яжте балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Помислете за намаляване на захарта, солта, кофеина и алкохола, особено ако сте особено чувствителни към ефектите им.
Посъветвайте се със здравен специалист дали да опитате добавки като фолиева киселина, витамин B-6, калций и магнезий, за да намалите спазмите и симптомите на настроението.
Опитайте се да получите повече витамин D чрез естествена светлина, храна или добавки.
Стремете се да спите от 7 до 9 часа всяка нощ, за да облекчите умората и да подобрите общото благосъстояние.
Опитайте се да правите поне половин час физическа активност всеки ден, ако можете. Упражнението не само може да помогне за облекчаване на подуването и спазмите, но също така може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия.
Отделяйте време всеки ден за грижа за себе си, което може да включва упражнения, релаксация, време за себе си за хобита или време за социално общуване.
Лекарствата и леченията без рецепта също могат да помогнат за намаляване на физическите симптоми на ПМС. Опциите включват:
болкоуспокояващи, като ибупрофен, аспирин или ацетаминофен, за болки в главата и мускулите или стомашни спазми
диуретици за облекчаване на подуване на корема и болезнени или чувствителни гърди
топлинни обвивки или нагревателни подложки на корема за облекчаване на спазми.
