Знаем също, че щастливите черва са здрави черва. Въпреки че запекът може да бъде свързан с по-сериозни медицински състояния като възпалително заболяване на червата (IBD), често нашата диета е виновникът. Добрата новина е, че не е много трудно да започнете да добавяте храните, от които се нуждаете, за да поддържате нещата в движение. Дайте му малко време.
Ако можете да направите последователна промяна в начина на живот в продължение на две седмици, вероятно ще започнете да виждате някои промени. Ако нещата не се променят след две седмици, трябва да се консултирате с вашия лекар, тъй като това може да е знак, че тялото ви се нуждае от нещо повече от промяна в диетата.
Пийте повече вода
Всички знаем, че пиенето на достатъчно вода е важно за толкова много неща, от еластичността на кожата до изхвърлянето на токсините, но също така е ключово за задвижването на нещата в храносмилателната ви система.
Колкото повече вода приемате, толкова по-добре е за дебелото черво. Ако сте дехидратирани, тялото ви абсорбира вода през дебелото черво – така завършвате със сухи, твърди изпражнения. Ако имате достатъчно вода в тялото си, не е необходимо тя да бъде взета от дебелото черво.
Яжте храни с високо съдържание на неразтворими фибри
Говорейки за фибри, те често са другата част от пъзела, необходима, за да се задвижат нещата. Все пак ще искате да сте наясно какъв вид фибри ядете: както разтворимите, така и неразтворимите фибри са полезни за вас, но неразтворимите фибри наистина ще помогнат за облекчаване на запека.
Фибрите насърчават подвижността или движението на храната през храносмилателния тракт. Искате да се стремите да получавате общо 25 до 30 грама фибри на ден от комбинация от хранителни източници на неразтворими и разтворими фибри. Но бъдете внимателни, предупреждава тя. Ако приемате твърде много фибри, може да се почувствате прекалено подути, сити или отделяне на газове, така че започнете бавно с 20 грама през първата седмица и увеличете оттам, като се уверите, че водата ви също се увеличава.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Въпреки че някои зеленчуци и плодове са с по-високо съдържание на фибри от други, не се увличайте твърде много по това. Не се фокусирайте прекалено много, ако портокалът е по-добър източник на фибри от ябълката, а по-скоро се съсредоточете върху получаването на пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
Топ съвети за предотвратяване на запек при пътуване
Яжте храни с естествен сорбитол
Има причина, поради която баба винаги ви е казвала да пиете сок от сини сливи или да изядете няколко сини сливи, ако имате запек. Това е така, защото сините сливи съдържат сорбитол, захарен алкохол, който естествено се съдържа в определени храни.
Имайте предвид, че ще искате да избягвате всичко, където сорбитолът е добавка; и твърде много сорбитол може да причини диария.7 Но може да се нуждаете от малко в умерени количества, за да дадете на вашата система така необходимия тласък.
Това са плодове като:
- круши
- сини сливи
- ябълки
- череши
- кайсии
- праскови
- нектарини
Ограничете консумацията на месо и млечни продукти
Консумацията на месо и млечни продукти често може да причини запек. Не е необходимо да премахвате напълно тези храни, тъй като те са добър източник на протеини, но трябва да сте наясно колко усвоявате.
Лекар: Липсата на физическа активност атакува чревното здраве
Можете или да опитате да замените протеините от животински произход с протеини от растителен произход (поне на няколко хранения седмично). Или дори просто намалете количеството месо и млечни продукти в чинията си и ги допълнете с други растителни източници на протеини, за да останете сити.
