Проучванията показват, че дори 30 минути ежедневна физическа активност, която увеличава сърдечната честота (HR), е достатъчна за значително подобряване на здравето. Освен това ниският пулс причинява усещане за студ, особено с напредване на възрастта. За да се противопоставите на това, трябва да се насилите да извършвате определени движения. Разбира се, има начини за увеличаване на пулса с други методи, но ако такива средства се използват без физическа активност, тогава няма да има положителен ефект върху здравето.
Променете позата, в която седите. Променете обикновения си стол с топка за упражнения. В този случай мускулите ви автоматично ще се стегнат, за да поддържат баланс и да поддържат гърба ви изправен. Дори такива незначителни промени ще имат положителен ефект върху сърцето ви.
Кардиолог: Това е най-опасният пулс за възрастните хора
Правете прости разтягания след малко активност, за да извадите сърцето си от режим на почивка. Добрите разтягания трябва да включват разтягания на прасците, подколенното сухожилие и раменете.
Ходенето е чудесен начин за увеличаване на сърдечната честота. До някои места може да се стигне без кола и като цяло си струва да използвате ходенето с цел действително ходене. Дори не е нужно да се опитвате да вървите бързо! Цялото тяло работи с нормално темпо, а честотата на контракциите се увеличава.
Започнете да бягате. За подобряване на сърдечната честота е достатъчен джогинг в спокоен ритъм, който не причинява много стрес.
Туризмът е не само упражнение за увеличаване на сърдечната честота, но и чудесна възможност да изследвате света около вас.
Какъв е нормалният пулс при мъжете?
Плуване. Това е отлична форма на упражнение, чието огромно предимство е лекото натоварване на костите. Затова плуването е най-добрият избор за всеки, който е с наднормено тегло и проблеми със ставите. Във водата ще можете да се движите активно, а тежестта е разпределена така, че натоварването на ставите да е минимално.
Каране на колело. Карайте велосипеда си из района или в специална зона, запазена за велосипедисти.
Въже за скачане. Подобна дейност може да изглежда детинска, но е невероятно ефективно упражнение. Преди да имате време да помислите за това, дишането ви ще стане по-тежко и сърцето ви ще подскочи в гърдите ви. Всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане, което отговаря на вашия ръст.
Скално катерене. Отидете на планински поход. Ако живеете в равнинен район, можете да намерите инструктор, който е специализиран в изкачвания на закрито или интересни зони в района.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
