Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Как да свикнем да пием необходимото ни количество вода?

23 юли 2022, 13:00 часа

Добрата хидратация е от изключителна важност за правилното протичане на всички процеси в тялото ни. Особено в горещините не трябва да забравяме да носим и пием вода навсякъде с нас. Но как да превърнем пиенето на вода в наш навик, ако по принцип приемаме минимални количества вода на ден? Днес ще ви дадем няколко полезни и лесни съвета, а както знаем - всяко действие се превръща в наш навик след 40-я ден. Нека видим:

Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 23 декември /валутен калкулатор/

Още: Каква е разликата между червено и бяло месо и в кое има повече протеин

Пийте вода в определено време

Например изградете си навик да пиете чаша вода сутрин непосредствено след събуждане, преди лягане, след душ или измиване - създадете си “задачата” да изпивате по чаша вода след извършването на определени дейности, като по този начин много по-бързо ще покривате препоръчителното количество за деня, както и бързо ще изградите този навик. Винаги около себе си поставяйте чаши или бутилки с вода, които да ви напомнят, че трябва да се хидратирате. 

Използвайте разграфена бутилка

Още: Топ 5 на най-вкусните сортове картофи

Още: Каква е разликата между пчелен прашец и прополис

Закупете си хубава стъклена бутилка за вода, която можете да носите винаги със себе си и едновременно с това да сте екосъобразни. За по-лесно и прилежно създаване на навик, може да си отбележите върху бутилката с маркер или стикери в колко часа какво количество от бутилката да изпиете.

Награждавайте се

Може да гледате на пиенето на достатъчно количество вода и като на вид игра - например след всеки ден, в който сте изпили поне 2 литра вода (за жените, а за мъжете - около 3 л), да си давате по малка наградка, за да се насърчите и да продължите със същата мотивация. 

3 прости съвета, които ще ви поддържат хидратирани

Още: Най-вкусната салата от цвекло, която всеки ще хареса

Още: Как супер лесно да приготвим любимите аспержи

Таймер

Може дори да си нагласяте аларми през определен период от време - да речем, през един час, които аларми да ви подсещат, че е време за чаша вода. Ако искате този навик да има благоприятен ефект и върху фигурата ви - може да пиете вода всеки път, когато почувствате глад или ви се прияде нещо вредно.

Вода с добавки

Ако не можете да пиете толкова количество “чиста” вода, то особено с летните дни може да добавите към нея лимон, мента, мед, краставица или други плодове и подправки, които да ви дадат допълнително освежаване и тонизиране, а заедно с това и нужната хидратация. Добавете и няколко кубчета лед, пийте от красива чаша или любима бутилка, за да засилите желанието си повече.

Хидратация чрез храната

Може да си набавяте и допълнителна хидратация, като консумирате плодове и зеленчуци, богати на вода - репички, диня, краставици, спанак, ягоди, тиквички, броколи и др.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Ивайло Григоров
Ивайло Григоров Отговорен редактор
Новините днес