Добрата хидратация е от изключителна важност за правилното протичане на всички процеси в тялото ни. Особено в горещините не трябва да забравяме да носим и пием вода навсякъде с нас. Но как да превърнем пиенето на вода в наш навик, ако по принцип приемаме минимални количества вода на ден? Днес ще ви дадем няколко полезни и лесни съвета, а както знаем - всяко действие се превръща в наш навик след 40-я ден. Нека видим:
Пийте вода в определено време
Например изградете си навик да пиете чаша вода сутрин непосредствено след събуждане, преди лягане, след душ или измиване - създадете си “задачата” да изпивате по чаша вода след извършването на определени дейности, като по този начин много по-бързо ще покривате препоръчителното количество за деня, както и бързо ще изградите този навик. Винаги около себе си поставяйте чаши или бутилки с вода, които да ви напомнят, че трябва да се хидратирате.
Използвайте разграфена бутилка
Закупете си хубава стъклена бутилка за вода, която можете да носите винаги със себе си и едновременно с това да сте екосъобразни. За по-лесно и прилежно създаване на навик, може да си отбележите върху бутилката с маркер или стикери в колко часа какво количество от бутилката да изпиете.
Награждавайте се
Може да гледате на пиенето на достатъчно количество вода и като на вид игра - например след всеки ден, в който сте изпили поне 2 литра вода (за жените, а за мъжете - около 3 л), да си давате по малка наградка, за да се насърчите и да продължите със същата мотивация.
3 прости съвета, които ще ви поддържат хидратирани
Таймер
Може дори да си нагласяте аларми през определен период от време - да речем, през един час, които аларми да ви подсещат, че е време за чаша вода. Ако искате този навик да има благоприятен ефект и върху фигурата ви - може да пиете вода всеки път, когато почувствате глад или ви се прияде нещо вредно.
Вода с добавки
Ако не можете да пиете толкова количество “чиста” вода, то особено с летните дни може да добавите към нея лимон, мента, мед, краставица или други плодове и подправки, които да ви дадат допълнително освежаване и тонизиране, а заедно с това и нужната хидратация. Добавете и няколко кубчета лед, пийте от красива чаша или любима бутилка, за да засилите желанието си повече.
Хидратация чрез храната
Може да си набавяте и допълнителна хидратация, като консумирате плодове и зеленчуци, богати на вода - репички, диня, краставици, спанак, ягоди, тиквички, броколи и др.
