„Водата е извор на живот“ е не просто рекламен текст, а истината за по-ценната от злато течност, за която сме учили през ранните си години, че без нея няма и живот. По време на младостта черпим с пълни шепи от нея, научили, че е важна за поддържане на нормалното тегло, регулиране на апетита и за свежа кожа – цел на жените.
С напредване на годините започваме да обръщаме внимание на водата и като на източник на здраве, помощник да поддържаме ума си бистър и бодър, но реално малко хора знаят за какво точно е нужна водата и най-вече – колко вода трябва да пием на ден.
Най-лесният начин да определите количеството, което ви е нужно, за да не страда тялото от дехидратация или да не препиете с вода, което, да, наистина е възможно, е според килограмите ви. Проверете колко вода трябва да пием на ден според килограмите и доближавате ли се до тази цифра. Ако не успявате да пиете толкова вода, колкото ви показва формулата, можем също да ви помогнем с хитри трикове и съвети как да увеличите количеството, което приемате.
Колко вода трябва да пием на ден според килограмите?
Сложно би било да изчислите приема спрямо потенето, загубата на соли, активността и начина ви на живот, както и спрямо храната, която консумирате – нали знаете, че тя също съдържа вода. По-лесният начин е да изчислите колко вода трябва да пием на ден според килограмите. Доверихме се на формула, публикувана с здравен сайт, защото приемът на точното количество е ключов за здравето и всякакви свободни съчинения по темата са нежелани. Националните академии на науките и медицината препоръчват следните количества дневен прием на течности за здрави хора, живеещи в умерен климат:
- 45 килограма – 1.5 литра,
- 55 килограма – 1.70 литра,
- 63 килограма – 2 литра,
- 72 килограма – 2.3 литра,
- 82 килограма –2.7 литра,
- 91 килограма – 2.9 литра.
Разбира се, че не очакваме теглото ви да е точно сред изброените, но и на този проблем има лесно решение – ако тежите 66 килограма например, то сте по-близо до препоръките за количество вода при тегло 63 килограма, отколкото до тегло 72 килограма. Придържайте се към препоръките, които се отнасят до по-близкото до вашето тегло.
Изненадващи ползи на газираната вода
Как да познаете, че сте дехидратирани?
Погледнете урината. Тъмната не говори добре за приема на течности и красноречиво ви сочи, че имате нужда от повече. Повече вода следва да приемате и когато времето е горещо и активно се потите, когато спортувате, бременна сте, повалил ви е вирус с висока температура или страдате от стомашно-чревно разстройство. Тези и редица други ситуации, които лекарят ви ще ви посочи, променят препоръките за прием и следва да добавите още няколко чаши.
Как да пием повече вода?
Пиете твърде малко вода? За да увеличите приема и да останете здрави и хидратирани, първо открийте защо консумирате толкова малко от живителната течност – забравяте, не чувствате жажда, не ви харесва вкуса на водата, нямате под ръка? Когато откриете проблема, изберете и точното решение за него.
1. Ако вкусът на водата не ви допада, добавете към каната с чиста вода резени лимон и портокал. Свежият цитрусов аромат със сигурност ще ви накара да посягате по-често към чашата.
2. Ако забравяте да пиете вода, сложете кана или бутилка на бюрото си, така че да е пред очите ви постоянно. Така ще поемате често на малки глътки от ценната течност.
3. Ако просто не ви се занимава да си налеете, поставянето на каната или бутилката близо до вас ще реши и този проблем.
4. Ако не чувствате жажда, бързаме да ви кажем, че не е нужно да я почувствате, за да пиете вода. Когато се чувствате жадни, вие вече сте дехидратирани, а идеята е да не допускате дехидратация. Пийте преди това.
5. Ако смученето на бонбон без захар ви кара да ожаднявате, имайте такъв под ръка. Открийте „вашето нещо“, което ви помага, и неусетно ще достигнете необходимия прием на течности.
Кога е най-добре да се пие вода според кардиолозите
Как да пием по-малко вода?
Тук ситуацията е по-комплексна. Увеличеният прием на вода и повишената жажда могат да алармират за здравословни проблеми, някои от които сериозни. Обсъдете ситуацията и симптомите си с вашия лекар. Междувременно може да ограничите приема на сладки и солени храни, усиления спорт и прекомерна активност, престоя на слънце, за да усещате по-малко жажда и да съумеете да намалите приема. Не пропускайте обаче часа си в лекарския кабинет, важно е.
Статията има само информативен характер и не замества лекарска консултация.
При всички специфични условия, начин на живот или заболявания количествата следва да са различни от посочените и трябва да ги обсъдите с лекаря си.
