Менопаузата при жените настъпва, когато менструацията спре. На този етап периодите обикновено стават редки, настъпват веднъж в продължение на няколко месеца или дори години, преди да спрат напълно. Обикновено се среща между 45 и 55 години, но може да се развие и преди или след тази възрастова група. Симптомите на менопаузата включват нощно изпотяване, горещи вълни, лоша концентрация, безпокойство, вагинална сухота и промени в настроението.
Поддържането на здравословна диета и редовните физически упражнения могат не само да помогнат на жените да се почувстват по-добре, но и да подобрят цялостното им здравословно състояние в дългосрочен план. Ето храните, които непременно трябва да включите в диетата си, за да облекчите симптомите на менопауза:
Плодове
Плодовете са естествени противовъзпалителни електроцентрали. Те поддържат здравето на мозъка, намаляват кръвното налягане и са полезни за сърцето. Плодовете също са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат за справяне със стреса, което може да помогне за справяне с безсънието, често срещано състояние сред жените в менопауза.
Сьомга
Страхотен източник на витамин D, омега-3 и други мастни киселини, сьомгата помага за намаляване на кръвното налягане и поддържа здравето на сърцето. Изследванията показват ползите от омега-3 мастните киселини при справяне с тревожността, депресията и потенциално помагане за подобряване на психичното здраве на жените в средна възраст.
Бобови растения
Бобовите растения като нахут, черен и бял боб помагат за намаляване на кръвната захар и за повишаване на чувствителността към инсулин. В допълнение към осигуряването на калций и витамин D, бобовите растения също могат да помогнат за намаляване на загубата на костна плътност.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни трябва да бъдат част от здравословната диета за жените в менопауза. Пълнозърнестите храни като елда и киноа съдържат протеини, фибри, витамин В и магнезий. Тези зърна също са без глутен, които имат по-висока хранителна стойност от повечето традиционни зърнени храни. Съдържанието на фибри и протеини може да помогне на фактора за ситост. С други думи, това помага на човек да остане сит за по-дълго.
