Ако гледате нещо с часове, тогава очите ви се напрягат. Нервите се уморяват непрекъснато в продължение на няколко часа, изпращайки сигнали до мозъка. Оттук сълзене на очите, дискомфорт и умора.
Напрежението на очите
Напрежението на очите е симптом, който се появява, когато очите се преуморят от работа. Особено зад компютър, който постоянно излага очите на синя светлина. Почти цялата видима синя светлина преминава през роговицата и лещата, преди да достигне до ретината.
Проучванията показват, че прекомерното му излагане вреди на зрението. Например през 2015 г. IPSOS анкетира четири хиляди респонденти от Бразилия, Франция и Съединените щати. Оказа се, че повечето хора изпитват дискомфорт в очите, ако седят пред компютъра твърде дълго. 74% изпитват напрежение, 50% сърбеж, 46% сухота. Други 46% от анкетираните са открили проблеми с яснотата на зрението.
Знаете ли кой витамин подпомага зрението?
Причини за преумора на очите:
- продължителна работа на компютъра или използване на смартфон за повече от два часа подред всеки ден;
- дълго четене без паузи;
- излагане на ярка светлина или отблясъци;
- работа при слаба светлина;
- сух въздух (обърнете внимание на вентилатори, отоплителни системи и климатици в офис или стая);
- рядко мигане и недостатъчна влага в очите;
- неправилно разстояние до монитора и ъгъл на гледане;
- лош екран: честотата на опресняване на екрана е по-малка от 60Hz, ниска яркост и лош контраст.
Симптоми на напрежение в очите:
- болка, умора, парене или сърбеж;
- воднисти или сухи очи;
- замъглено зрение;
- проблеми с цветовото възприятие;
- главоболие;
- болка във врата, рамото или гърба;
- повишена чувствителност към светлина;
- чувство, че не можете да държите очите си отворени;
- трудно е да се съсредоточите върху задача, особено ако трябва да работите на компютър.
Разстоянието до монитора трябва да бъде 51-66 сантиметра. А горната част на екрана се намира точно под нивото на очите и е леко наклонена, под ъгъл 10°-20°. Погледът леко надолу намалява натоварването на очните мускули. И така главата и шията са в по-правилна позиция.
Качество на зрението: Какви плодове са полезни за очите?
Регулирайте яркостта и контраста на екрана, за да съответстват на осветлението в стаята. Ако има, включете филтъра за синя светлина на вашия смартфон и лаптоп.
Почиствайте редовно екрана на компютъра си. Статичният заряд на екрана привлича прах, който може да раздразни очите.
Правете редовни почивки, като затворите очи или се фокусирате върху далечен обект за няколко минути. Ако можете, станете от бюрото си и се разходете. Или превключете вниманието си към задача, която не изисква да гледате екрана. Можете да използвате трика 20/20/20. На всеки 20 минути гледайте предмети, които са на 20 фута (или 6 метра) от вас за 20 секунди.
Следете осветлението в стаята, за да избегнете отблясъците на екрана. Ако в офиса има слънчева светлина, седнете с прозореца зад вас.
Качество на зрението: Защо виждаме двойно и колко опасно е това?
Проста грижа. Ако все още не сте използвали капки за очи, опитайте ги. Ако отдавна не сте ходили на оптометрист - посетете. И на срещата опишете на специалиста къде работите и колко време прекарвате на компютъра - той ще избере правилните капки и компютърни очила. Също така препоръчваме да прочетете как програмистът следи здравето.
Компютърните очила. Те ще помогнат за блокиране на синята светлина, идваща от вашия смартфон или монитор и ще намалят напрежението в очите.
Мигайте по-често. Обикновено човек мига около 18 пъти в минута. Но ако седите пред монитора дълго време, честотата на мигане намалява. В резултат на това очите изсъхват.
Работният стол трябва да поддържа гърба ви.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
