Морковите, или по-точно витамините в тях, са важни за здравето на очите. Проучванията показват, че пет храни могат да помогнат за предотвратяване на катаракта, помътняване на лещата в окото, сухота в очите и глаукома. Те могат също така да предпазват от дегенерация на макулата. Яжте повече от тези храни, за да увеличите здравето на очите си.
Храни, полезни за очите
1. Моркови
Морковите съдържат бета-каротин, чрез който тялото произвежда витамин А. Витамин А е важен за здравето на вашите очи. Без него или в недостатъчни количества, ниските нива на витамин А могат да доведат до сухота в очите, белези на роговицата, нощна слепота и загуба на зрение.
2. Кейл
Листните зеленчуци са богати на антиоксидантите лутеин и зеаксантин, които присъстват във високи концентрации в ретината. Тези антиоксиданти действат като филтър и предпазват ретината от вредната синя светлина.
Знаете ли кой витамин подпомага зрението?
3. Червени чушки
Оранжевите и червените плодове и зеленчуци като червени чушки, портокали, ягоди, броколи и киви съдържат витамин С, друг антиоксидант, който спомага за предотвратяване на развитието на катаракта.
4. Сьомга
Рибата, особено сьомгата, е пълна с омега-3 мастни киселини. Те помагат за насърчаване на зрителното здраве на ретината и могат да помогнат за предотвратяване на сухота в очите. Сьомгата, сардините и херингата имат най-много омега-3, но писия, камбала и риба тон също са добри източници.
5. Стриди
Стридите са пълни с цинк, който може да е в състояние да забави прогресията на дегенерация на макулата. Цинк се съдържа и в пуешко месо, яйца, фъстъци и пълнозърнести храни.
Качество на зрението: Защо виждаме двойно и колко опасно е това?
Други неща, които можете да направите, за да защитите очите си:
Откажете пушенето
Пушенето увеличава риска от заболявания като макулна дегенерация, катаракта и сухота в очите. Освен това затруднява лечението и контрола на проблеми като възпалителни заболявания на очите.
Носете защитни очила
Носете предпазни очила, когато извършвате дейности като косене и подрязване, строителни работи, рязане и т.н., където са възможни увреждания на очите.
Практикувайте безопасни навици за носене на контактни лещи
Не носете контактните си лещи след препоръчаните периоди и не спете с тях през нощта, ако са предназначени за това. Измивайте ръцете си преди да боравите с контактните си лещи и ги дезинфекцирайте и сменяйте редовно. Неправилната употреба може да доведе до инфекции на роговицата, което може да доведе до силна болка в очите и загуба на зрението.
Планирайте редовни очни преглед
Редовните очни прегледи трябва да се планират на всеки две до три години до 40-годишна възраст, на всеки две години между 40 и 60-годишна възраст и всяка година след 60-годишна възраст за здрави очи.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
