С началото на Новата година си даваме обещания. Едно от най-честите е това, че ще откажем цигарите. Ето 15 начина да го направите.
1. Когато купувате кутия цигари си записвайте стойността й, а в края на седмицата светнете каква сума бихте могли да спестите.
2. Предварително си набележете дата, на която ще спрете да пушите. Свържете тази дата с важно събитие в живота ви и така няма да търсите поводи да я отложите.
3. Решете дали ще спрете да пушите веднага или постепенно. Ако ще е постепенно си набележете междинни цели - да пушите по 2 цигари по-малко или са спрете след 2 седмици.
Снимка: iStock/Guliver
4. Ако усещате силна потребност да пушите най-добре е да спрете веднага. Ден-два преди набелязаната дата изпушете два пъти повече цигари от обикновено. По този начин организмът ще се пренасити с никотин и ще почувствате пагубното въздействие на пушенето, а така ще ви е по-лесно да го оставите.
5. Ако обстановката в работата ви подтиква към пушене, то за отказа изберете неработен ден - събота или неделя, празник, отпуска или период, в който сте в командировка.
6. Не си купувайте стекове цигари. Докато не свършат цигарите в кутията, не си взимайте друга.
7. Ако имате желание да запалите не вадете цигарата веднага, подръжте кутията в ръце поне 3 минути. В това време направете нещо интересно, приятно, което би могло да отклони вниманието ви от цигарата. Обадете са приятел, разходете из офиса или апартамента, направете лека гимнастика.
8. Всяка сутрин отложете момента на запалване на първата цигара, колкото се може повече.
9. Не носете цигари в себе си.
10. Махнете пепелниците, запалките и всички предмети, свързани с пушенето от стаята. Въздържайте се да пушите в присъствието на близките ви и децата. Опитайте се да не пушите, докато гледате телевизия.
Снимка: iStock/Guliver
11. Изпушвайте половината цигара.
12. Вместо да запалите направете лека гимнастика или енергична разходка. Не заменяйте цигарата с храна, особено висококалорична - мазна, сладка или тестена.
13. По-често посещавайте театри, кино, музеи, зали, в които пушенето е забранено, пише narko23.ru.
14. Откажете се от пушенето за един ден, на следващия - а още един, вдругиден - за още един и т.н. Поспорете с някого, че сте способни на тази промяна.
15. Опитайте се да намерите партньор, с когото заедно да откажете цигарите. Опитайте се да помогнете на още някого да се откаже, особено ако е ваш близък.
