Овладей диабета. Защити сърцето си още днес!

Диабетът – едно от бързо разпространяващите се заболявания в световен мащаб, доскоро се смяташе за такова, което засяга предимно възрастни хора. И макар то да се среща по-често при хората над 65 години, както и във възрастовата група между 45 и 64 години, вече се случва да засяга и млади - под 30-годишна възраст. Хроничното заболяване често започва без симптоми и болният не разбира, че е засегнат и че трябва да се лекува.¹

С времето това се превръща в задълбочаващ се проблем, тъй като основният симптом на диабета – завишените нива на кръвната захар, могат да се превърнат в причина за развитието на различни усложнения в човешкото тяло, включително на сърдечносъдовата система.^1-4

Все пак, рискът от развитието на сърдечносъдови заболявания при диабетиците може да бъде намален. Най-важната стъпка към това е консултацията със специалист, който да даде насоки, какви мерки могат да бъдат предприети за ограничаването на този риск.^5,6 Много от тези мерки са свързани с начина на живот и навиците в ежедневието на хората, като храненето и активната физическа дейност.⁷

Три стъпки към по-здравословно хранене

Що се отнася до промените в менюто, които могат да помогнат за по-здравословния начин на живот, има три основни посоки. На първо място е наличието на повече пълнозърнести храни в него за сметка на макаронените изделия и белия ориз, например, които имат пълнозърнести алтернативи.^1,8

Междинните закуски под формата на сладки и други преработени храни, от друга страна, могат да бъдат заменени с пресни, сурови плодове и зеленчуци.⁹ Третата промяна е свързана с ограничаването на мазнините, които се ползват за готвене. Това означава, че вместо храната да бъде пържена, тя може да бъде приготвена на пара, сварена или пък печена на скара. В допълнение, вместо масло и свинска мас, е добре да се използват растителни мазнини.^9,10

За едно по-активно ежедневие

Не е необходимо човек да е атлет и да тича по 5 километра на ден, за да осигурява нужната физическа активност на тялото си всеки ден. Достатъчни са малки стъпки в тази посока, които могат да променят много. Една от най-ключовите е толкова лесна – просто повече ходене пеша.^1,8 Това включва качването по стълби, вместо използването на асансьор или паркиране на автомобила малко по-далеч, за да има възможност за разходка преди прибиране.

Домакинските задължения също са добра възможност за раздвижване. Чистенето с прахосмукачка и градинарството осигуряват достатъчно движение, а и могат да бъдат приятни, освен че са полезни.⁸

Не на последно място като добра алтернатива са честите разходки в парка със семейството и приятелите, както и игрите навън с децата и домашните любимци.¹

Всички тези стъпки помагат за по-здравословния начин на живот и за намаляване на риска от усложнения при захарен диабет тип 2. Но е важно да се знае, че пациентите трябва задължително да се консултират с лекаря си, преди да направят промени в навиците си на хранене и физическа активност.

Източници:

1. American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes 2018. Diabetes Care. 2018; 41(Suppl.1): S7–S12.
2. Tun NN, Arunagirinathan G, Munshi SK, et al. Diabetes mellitus and stroke: A clinical update. World J Diabetes. 2017; 8(6): 235–248.
3. Beckman J, Creager M, Libby P. Diabetes and atherosclerosis: epidemiology, pathophysiology, and management. JAMA. 2002; 287: 2570–2581.
4. Einarson TR, Acs A, Ludwig C, et al. Prevalence of cardiovascular disease in type 2 diabetes: a systematic literature review of scientific evidence from across the world in 2007–2017. Cardiovasc Diabetol. 2018; 17: 83.
5. Chillarón J, Flores-Le Roux J, Benaiges D, et al. Subclinical cardiovascular disease in type 2 diabetes mellitus: To screen or not to screen. World J Clin Cases. 2014; 2(9): 415–421.
6. Cosson E, Nguyen MT, Chanu B et al. Cardiovascular risk prediction is improved by adding asymptomatic coronary status to routine risk assessment in type 2 diabetic patients. Diabetes Care. 2011; 34(9): 2101–2107.
7. https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia. Accessed May 2020
8. Davies MJ, D’Alessio DA, Fradkin J, et al. Management of hyperglycaemia in type 2 diabetes, 2018. A consensus report by the American Diabetes Association (ADA) and the European Association for the Study of Diabetes (EASD). Diabetologia. 2018; 61(12): 2461–2498.
9. World Health Organization. Healthy diet. Available at: http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet. Accessed October 2019.

10.  American Heart Association. Saturated Fat. Available at: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/saturated-fats. Accessed October 2019.