Отслабването често се възприема като труден и продължителен процес, който кара мнозина да се откажат от опитите си да постигнат целта си. В действителност обаче, загубата на няколко килограма може да бъде по-лесна, отколкото изглежда, ако подходите разумно и систематично въвеждате здравословни навици в живота си.
Още: Знаете ли тези малко известни обичаи на Бъдни вечер
Още: Физалис - какви са ползите на екзотичния плод
Ето как да отслабнете с 5 килограма до 2025 г.
1. Създайте калориен дефицит
Още: Какво да не правите, ако наистина искате да отслабнете: Основният капан
Още: Знаете ли как мандарините се отразяват върху работата на черния дроб?
Още: Най-вкусната салата от цвекло, която всеки ще хареса
За да отслабнете ефективно, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това е от ключово значение за отслабването, тъй като тялото започва да изгаря енергийните си резерви, когато възникне калориен дефицит. През първите седмици се препоръчва да броите калории с помощта на приложения, за да разберете по-добре колко консумирате и колко изразходвате. След това постепенно намалете броя на калориите, които приемате, като премахнете едно хранене или лека закуска, което ще създаде необходимия дефицит.
Още: Как супер лесно да приготвим любимите аспержи
Още: Наистина ли кейлът е по-полезен от класическото зеле
2. Увеличете физическата активност чрез ходене
10 000 стъпки дневно е стандарт, който мнозина се стремят да постигнат, за да поддържат здравето си и да отслабнат. Но дори 5000 стъпки на ден могат да бъдат страхотна цел за начало. Постепенно увеличете този брой до 7000 стъпки и след това до 10 000. Ходенето е лесен начин да останете активни, да подобрите кръвообращението си и да предотвратите проблеми с вените и артериите. Редовните разходки помагат за изгарянето на калории и поддържат тялото ви в добра форма.
Още: Как се правят традиционните колачета за Бъдни вечер
Още: Как да включим червеното зеле в менюто си и какви са неговите ползи
Още: Четири златни правила за отслабване от известния диетолог Майкъл Мозли
3. Избягвайте висококалоричните напитки
Много хора забравят, че напитки като сокове, газирано и чайове със захар могат да добавят големи количества калории към диетата. Тези напитки съдържат много захар, консерванти и оцветители, които влияят негативно на нивата на кръвната захар и допринасят за наддаване на тегло. Заменете ги с чиста вода и чай без захар. Оставете максимум 10% от питейната си дажба за напитки с добавки, а коктейли и сладки газирани напитки пийте не повече от веднъж месечно.
Още: 8 диетични храни, които предизвикват преяждане
4. Намерете любимото си спортно занимание
Редовните упражнения са важни не само за здравето, но и за поддържането на метаболизма и изгарянето на калории. За да стане спортът част от живота ви обаче е важно да изберете занимание, което ви носи удоволствие. Това може да е бягане, танци, пилатес или дори бокс. Основното нещо е, че спортуването носи радост и не ви кара да искате да се откажете. Опитайте се да отделите 40% от времето си за любимата си дейност, а останалото за други упражнения.
5. Включете протеини и фибри в диетата си
Една от основните причини за провала на диетата е постоянното чувство на глад, което ви принуждава да похапвате нездравословни храни. За да избегнете това, трябва да включите в менюто си повече храни с протеини и фибри. Протеиновите храни насищат тялото за дълго време, намалявайки желанието за лека закуска, а фибрите помагат за прочистване на тялото и поддържане на нормалната чревна функция. Вместо сладкиши, изберете плодове, които съдържат естествени захари и фибри.
