Магнезият участва в синтеза на енергия в човешкото тяло. Естествено, през зимата той е жизненоважен за пълноценното функциониране на мозъка, нервната и сърдечно-съдовата система, както и за защита от умора. През студения период се изразходват максимално количество енергийни резерви, които трябва да се попълват.
Защо имате нужда от магнезий
Полезният минерал принадлежи към групата на макроелементите и е необходим за пълноценното човешко съществуване. Магнезият подобрява настроението, участва във важни метаболитни процеси, отговаря за функционирането на основните органи, стимулира нервната система и произвежда антиоксиданти. Учените твърдят, че участва в над 300 жизненоважни функции. В комбинация с желязо, магнезиевите соли осигуряват пълноценното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове.
При дефицит има нарушение на сърдечната дейност и крампи. Веществото има спазмолитично и съдоразширяващо действие, стимулира чревната подвижност и повишава жлъчната секреция. Необходим е за поддържане на костната и мускулната маса, предотвратява затлъстяването, тонизира мускулите, укрепва костите и ставите, предотвратява развитието на остеопороза и подобрява здравето на зъбите. Употребата на магнезий е превантивна мярка за депресивни състояния, намалява тревожността и нервното напрежение, като повишава нивото на серотонин в кръвта.
Как да попълните баланса си
Нуждата от този минерал се задоволява основно от храните, богати на това вещество. В растящия организъм нуждата от магнезий е много по-висока. Възрастен трябва да получава 500 милиграма минерал на ден, деца, в зависимост от възрастта, от 140 до 530 mg. Експертите, след като са проучили въпроса, са съставили списък с полезни продукти. Този списък включва банани, пълнозърнест хляб, черен шоколад, ядки, ленено семе и тиквени семки. Освен това, бобовите, зърнените храни, картофите, стафидите, ябълките влияят благоприятно на здравето. За месо трябва да се предпочитат телешкото и пилешките гърди.
Необходимо е да се преразгледа диетата през зимата и да се добави храна, богата на витамини и микроминерали. По този начин се осигурява пълен поток от хранителни вещества в тялото. Трябва да си осигурявате разнообразие на хранителни продукти при всяко хранене, за да не се допуска недостиг на определени вещества за сметка на други. Така няма да се налага да пиете добавки с витамини и минерали. Наблегнете на сезонните плодове и зеленчуци и няма да сгрешите. Остава и да не прекалявате с вредните храни по празниците и всичко ще е наред.
