Продължавате ли да ядете дори когато знаете, че трябва да спрете? За това има разумно обяснение. Или по-скоро има няколко от тях и един от тях определено е за вас.
Искате ли да изядете стреса си?
Ние потискаме проблемите си, вместо да ги живеем истински. Така се появява хранителната зависимост. Добавете към това любимото чувство на жената - вина, когато ви се струва, че не заслужавате любов и следователно красиво слабо тяло. Всеки понякога е виновен за това, но е важно да се хванете в тази глупава мисъл и да не позволявате нагласата да пусне корени - в противен случай тя има всички шансове да се превърне във вашата подсъзнателна жизнена програма.
За да разберете дали храната наистина е вашата стратегия за справяне, направете мислено пътешествие в миналото - с психоаналитик като ваш водач или, ако сте готови за това, сами. Опитайте се да си спомните житейски обстоятелства, които биха могли да допринесат за вашата хранителна зависимост. Кога започнахте да пълнеете и кога започнахте да се тревожите за фигурата си? Какво предшества това? Колко често и с какво се утешавате в хладилника сега? И най-важното, когато се притеснявате от наднорменото тегло, какви по-сериозни проблеми премествате в края на списъка?
Втората стъпка е да се научите да различавате истинския, физиологичен глад от психологическия, тоест желанието да се отпуснете, да превключите и да бъдете разсеяни. Един от начините е поне една седмица да се опитате да се храните стриктно по часовник, като правите четири часа почивка между храненията. И когато възникне желание да дъвчете нещо, спрете се - изпийте чаша вода и след това си задайте въпроса: „Наистина ли съм гладен или просто искам да дъвча нещо?“
5 причини за напълняване, за които дори не сте подозирали
Вашите килограми ви предпазват
Причината, поради която не можем да отслабнем, често е подсъзнателен страх от истинския живот на възрастен с неговите опасности и рискове. „Излишното тегло е психологическа защита, броня. Вие несъзнателно се стремите да станете негодни за консумация за света, надявайки се по този начин да избегнете страданието.
Пълнотата е психологическа защита срещу всякакви промени, особено ако човек вътрешно не е готов за тях. Ново, по-тънко тяло е новият ти! Ами ако трябва да промените не само гардероба си, но и мъжа си, начина си на живот, работата си - да възстановите отношенията си с хора, които са свикнали да ви виждат в XL формат. И това е голяма работа - не е изненадващо, че промените плашат мнозина, а излишните килограми в този случай носят вторични ползи.
Тази самоизмама изобщо не пречи на жената да се тревожи за фигурата си и да започне диета - резултатите, дори и да се появят, ще бъдат краткотрайни. В този случай искреният разговор със себе си ще ви помогне. От какво наистина се страхувам? Кое е най-важното нещо в живота за мен? За какво мечтая най-много? Какво изобщо искам? Какво бихте искали да промените първо, ако всичко беше възможно?
Подчинявате ли се на майка си?
Много от нас са били принудени да изядат до последната троха като деца. Някои, като послушни момичета, все още се задавят с парчета, които вече не влизат в гърлото им, защото изхвърлянето на храна не е добро. И ако повечето от роднините в семейството са добре хранени, тогава отслабването е някакво символично предателство, отхвърляне на корените, на традициите.
Този психологически феномен се нарича „лоялност към предците“. Тази лоялност може да бъде толкова силна, че да си забраним да бъдем различни. Защото храната е любов. Роднините ни много ни обичаха и затова ни храниха щедро. Отказът от хранене или радикалната промяна на хранителните навици се свързва в подсъзнанието със страха от загуба на любовта. Да отслабнем означава да скъсаме връзките си с онези, които са ни обичали такива, каквито сме, и на които казваме с опитите си да отслабнем, че са сгрешили като ни обичат, защото те самите не се обичат по този начин.
За да промените това, важно е да се научите да се вслушвате внимателно в тялото си – да разпознавате хранителните си ритми, да измервате колко храна всъщност се нуждае тялото ви. Например, можете да си давате по-малки от обичайните порции в продължение на една седмица или да ядете по-често, отколкото сте свикнали, като записвате чувствата си между храненията. И най-важното е да си кажете, че ядете (и отслабвате) не заради някого или нещо, а заради себе си и в същото време правите съзнателен избор.
5 причини за внезапно напълняване
Ген за затлъстяване
За да разберете защо не можете да отслабнете, колко интензивно изгаряте калории, как протича липидният ви метаболизъм, какво е нивото на хормоните, отговорни за чувството на глад и ситост (и за всеки човек, в зависимост от набора от гени, тези процеси протичат индивидуално).
За да определите коя диета, храни и спорт са най-подходящи за вас, можете да се свържете с генетици, които ще проучат вашия генотип и въз основа на получените данни ще дадат подробни препоръки относно храненето и начина на живот. Сега в много независими лаборатории се извършват генетични тестове за наднормено тегло. Разбира се, ще трябва не само да преминете тестовете, но и да намерите компетентен ендокринолог и диетолог, който ще ги дешифрира за вас и ще ви помогне да съставите по-нататъшна програма за действие.
Бунтувате се
Килограмите може да са и бунт срещу родител, наложил стандарти за слабост. Майка ви ви е наложила определен образ, искате свобода, а тялото ви реагира на принудата, като напълнява, подкопавайки самочувствието ви. И мозъкът изпраща сигнали, че е необходимо да се увеличат мастните резерви, за да се защити тялото в такава несигурна ситуация. И ако по природа сте потаен човек, свикнал да потискате чувства и емоции, тогава тялото може да започне да се изразява вместо вас.
Отслабването е акт на себеутвърждаване, но за да направите това, трябва да се научите да обяснявате на другите какво правите и трудностите, с които се сблъсквате по зрял, цивилизован начин, а не като тихо изяждате страданието си. Също така е много важно да не си забранявате нищо – иначе ще се бунтувате. Диетата, особено строгата, винаги е стресираща. Веднага щом приключи, вие се награждавате за преживените трудности с красиви торти.
Спрете да демонизирате определени храни. Колкото повече си забранявате, толкова по-голямо е вътрешното напрежение и рискът рано или късно да загубите контрол. Дайте си разрешение да ядете всичко – само по малко. Половин канелено рулце и едно цяло имат еднакъв вкус.
Липсва ви радостта
Храната - особено сладката храна - е щастие. Само защото обществото обяви десерта за щастие и ние го повярвахме. Научихме също, че щастието е любов, секс, пазаруване. Когато правим това, тялото произвежда ендорфини. Ако няма достатъчно емоция, се появява глад за ендорфини. Психолозите го наричат още сензорна депривация – дефицит на сетивни усещания. Това е типично за много съвременни хора, които имат толкова много неща за вършене, че не им остава време да се насладят на всяко от тях. Включително храна - за да подобрим изживяването, ние се опитваме да поберем възможно най-много ястия в пет минути. Опитайте се да правите приятни неща бавно - например не се опитвайте да вечеряте на три различни места в една съботна вечер. И разширете списъка си с неща, които ви правят щастливи.
Имате право да бъдете оригинални - признайте си, че обичате да четкате кучето си, да лакирате ноктите си, да ходите на тайландски масаж, да четете скандинавски детективски романи, да купувате грамофонни плочи, да играете на видео игри, да пътувате дълго с кола до някой красив град. Харесвате и храната – между другото. Диетолозите съветват да ядете със затворени очи, като слушате вкусовите си усещания. Превърнете всяко хранене в дегустация. Колкото повече се опитваме да усетим вкуса и аромата на храната, толкова по-бързо идва насищането.
