Сънят е основен аспект на цялостното благосъстояние, а средата, в която спим, играе решаваща роля за качеството на нашата почивка. Един често пренебрегван фактор, който може значително да подобри съня, е поддържането на по-ниска температура в спалнята. Идеята да спим в студена стая може да изглежда нелогична за някои, но има няколко убедителни причини, поради които тя е полезна.
Още: Какви са вредите от мащерката и как да ги предотвратим
Още: Какво НЕ трябва да се прави на Коледа - забраните, които всеки трябва да спазва
Не яжте тези храни вечер - пречат на съня
- На първо място, по-хладната спалня спомага за по-добро качество на съня, тъй като е съобразена с естествения цикъл на сън и бодърстване на организма. Температурата на тялото ни следва циркаден ритъм, като се понижава, когато се подготвяме за сън, и достига най-ниската си точка през нощта. Създаването на хладна среда за сън спомага за улесняване на това естествено понижаване на температурата, като сигнализира на тялото, че е време за почивка. Когато стаята е прекалено топла, това може да попречи на този процес, като затрудни заспиването и запазването на съня през цялата нощ.
- Освен това по-ниската температура в спалнята е благоприятна за терморегулацията на организма - процесът на поддържане на стабилна вътрешна температура. По време на сън тялото ни отделя топлина, а по-хладната среда спомага за по-ефективното й разсейване. Това регулиране на телесната температура е от съществено значение за постигане на дълбоките, възстановителни етапи на съня. Обратно, спането в по-топла стая може да доведе до дискомфорт, безпокойство и прекъсване на цикъла на съня.
- По-ниските температури оказват положително въздействие и върху производството на мелатонин - хормон, който регулира цикъла на сън и бодърстване. Тялото естествено освобождава мелатонин в отговор на тъмнината, сигнализирайки, че е време да се успокои и да се подготви за сън. По-хладната спалня подпомага това естествено отделяне на мелатонин, като подобрява способността на организма да преминава в състояние на покой.
- Хладната среда за сън се свързва с увеличаване на общата продължителност на REM (сън с бързи движения на очите). REM сънят е критична фаза от цикъла на съня, свързана с ярките сънища, консолидирането на паметта и емоционалната обработка. Оптимизирайки условията за REM съня, по-хладната спалня допринася за по-цялостно и подмладяващо преживяване по време на сън.
На практика постигането на по-прохладна спалня може да бъде толкова просто, колкото регулирането на термостата, използването на дишащи материали за легла и осигуряването на подходяща вентилация. Струва си да се отбележи, че индивидуалните предпочитания могат да варират и намирането на идеалната температура за сън е лично пътуване. За много хора обаче приемането на по-хладна среда за сън може да бъде проста, но ефективна стратегия за подобряване на цялостното качество на съня, което води до подобряване на физическото и психическото им състояние.
Още: 5 часа сън на нощ - лекар разкри какво се случва с тялото
Още: Каква диета да спазваме, ако имаме висок пролактин
Още: Бъдни вечер - кога се сяда на трапезата и какво НЕ трябва да се прави тази вечер
