Идеята, че закуската е най-важното хранене за деня, може да е погрешна. Експертите обаче все още казват, че като цяло доброто утро подрежда масата за страхотен ден. Те разкриват как да отключите по-добра сутрин (и ден), като избегнете тези шест грешки в сутрешната си рутина.
Имат ли успешните хора сутрешна рутина
Експертите казват, че успешните хора обикновено използват сутрешна рутина. „Повечето успешни предприемачи и лидери, с които работя, имат сутрешна рутина“, казва Амина Алтай, холистичен бизнес и кариерен коуч.
Още: Японската тайна: Един прост навик за по-дълъг живот
Но успешните хора не са ли заети? Да - ето защо Алтай казва, че дават приоритет на сутрешната си рутина, вместо да я пропускат. „Рутината им позволява да оптимизират времето и опита си, вместо да оставят нещата на произвола“, обяснява тя.
6 неща, които успешните хора никога не правят в началото на деня си
- Първо проверете имейла и социалните мрежи
Експертите споделят, че успешните хора устояват на желанието да се събудят и да грабнат телефона. „Това може да доведе до претоварване с информация и потенциално да предизвика стрес“, казва Ван Нес. „Прескачането през тонове съобщения и известия може да наруши фокуса и да провали приоритетите. Това е реактивен подход, който поставя дневния ред на другите пред собствените приоритети.“
Още: Неочаквано: 14 предмета от ежедневието, които са по-мръсни от седалката на тоалетната
Друг експерт се съгласява, казвайки, че социалните медии могат да накарат хората да започнат дните си с несигурност. „Разглеждането на социалните медии, като първото нещо сутрин най-вероятно ще ви накара да започнете да се сравнявате с всички останали, дори и да не мислите, че е така“, казва Меха Агравал, треньор по живот и мислене. „Това може да постави вашето мислене на много стресиращо място, за да започнете деня.“
- Определено не правят doom scroll
В епоха, в която дори вестниците са дигитални, пълното избягване на цифровото пространство сутрин може да накара хората да се чувстват неинформирани. Ключът е да не се отказвате напълно от четенето на новините - дори ако са на телефона ви. Алтай обаче казва, че е важно да се поставят граници и намерения.
„Не казвам, че трябва да отместим поглед от това, което се случва в света – точно обратното, наистина“, обяснява тя. „Предлагам да бъдем ясни и съзнателни за това колко време ще прекараме в превъртане и къде. Загубата на нашите сутрини в несъзнателно превъртане може да повлияе на настроението ни и да ни подготви за ден на реакция.“
Още: 4 храни, които тайно са се променили, а вие дори не сте забелязали
- Мултитаскинг
Може да почувствате, че оптимизирате времето си, като правите кафе, докато отговаряте на имейли и се обаждате на Вашия лекар. Един експерт предлага да избягвате да се държите като октопод сутрин.
„Успешните хора се фокусират върху една задача в даден момент, за да поддържат концентрация и да постигнат по-добри резултати“, казва Ван Нес. „Мултитаскинга може да доведе до грешки, намалена ефективност и повишени нива на стрес.“
- Пропуснете рутината
Още: 5 гениални изобретения, създадени от напълно неочаквани хора
Събуждането може да е трудно, но експертите споделят, че поддържането на сутрешна рутина е важно, ако сте се ангажирали с такава. „Може да е изкушаващо да натискате бутона за отлагане многократно, но най-успешните хора, които познавам, използват сутрешната си рутина, за да се настроят мощно за деня си“, казва Алтай.
Това не означава, че трябва да сте твърди по отношение на сутрешната си рутина, ако тялото ви моли за друго. „Разбира се, има моменти, когато просто сме твърде уморени и тогава ви препоръчвам да се свържете с тялото си“, обяснява тя.
„Може би тялото ви се нуждае от допълнителни 30 минути сън и вие си позволявате да го направите. Вместо да пропуснете напълно рутината си, вие се занимавате с практики, които са прости и кратки, но имат висока възвръщаемост през деня.“ Може би поемате три дълги, дълбоки вдишвания, вместо да правите 10-минутно сканиране на тялото например.
- Бързане
Още: 4 тайни оръжия от историята, достойни за суперзлодей
Успешните хора дават приоритет на спокойните сутрини. „Започването на деня набързо може да доведе до повишени нива на стрес, усещане за дезорганизация и дори физически дискомфорт“, казва Ван Нес. „Това нарушава възможността да имате спокойна и структурирана сутрешна рутина, която е от съществено значение за задаване на положителен тон за деня.“
- Заредете се с кофеин и захар
Захарта и кофеинът могат да ни раздразнят и да ни накарат да се чувстваме по-будни. Експертите обаче предупреждават, че това е краткосрочно удоволствие. „Докато сутрешната чаша кафе е обичаен ритуал, успешните хора избягват прекомерната консумация на кофеин“, казва Ван Нес. „Претоварването с кофеин може да доведе до нервност, безпокойство и енергиен срив по-късно през деня.“ Една или две чаши кафе е добре, но не прекалявайте и избягвайте да го пиете със захар.
„Започването на деня със захар може да ни постави в увеселителен парк на кръвната захар, който продължава цял ден и влияе върху настроението и способността ни да се концентрираме“, обяснява Алтай. Тя препоръчва да настроите тялото си, за да определите колко сладки неща е твърде много.
Още: 5 ценни неща, които просто са били изхвърлени
