Лекарите не се уморяват да казват, че закуската е най-важното хранене за деня. Но само някои нямат никакъв апетит сутрин, а други имат само кафе и хлебче на масата. И двете не са най-доброто решение.
Според диетолозите, липсата на апетит сутрин често е проблем, свързан с начина на живот. Достатъчно е да направите малки корекции и желанието за ядене след събуждане ще се появи. Сред тези навици, които са вредни за сутрешния апетит и повече, например:
· късна обилна вечеря и хаотично хранене през целия ден. Обърнете внимание на диетата си, направете вечерята по-лека и вечеряйте 3-4 часа преди лягане. Но напълно премахнете посещенията до хладилника през нощта;
7 здравословни (и вкусни) закуски, които подобряват работата на мозъка
· късно заспиване. Тялото ни е по-удобно да работи по график, в определено време произвежда определени хормони. Като нарушите ежедневието си, може да получите нежелани реакции. Оптималното време за лягане според лекаря е от 22 до 23 часа.
Някои заболявания също могат да причинят намален апетит сутрин. Сред тях хипотиреоидизмът е дисфункция на щитовидната жлеза, депресивни и тревожни разстройства и стомашно-чревни заболявания. И накрая, при жените дори овулацията може да повлияе и тогава храната сутрин също може да не е впечатляваща.
Диетолози разкриха дали е полезно да се ядат плодове на закуска
Три закуски, избрани от диетолог
Смята се, че най-добре е да ядете сладкиши през първата половина на деня, за да имате време да изгорите излишните калории преди вечерта. Много хора правят това, оставяйки кифли и десерти за закуска. Диетолозите обаче съветват да не се увличате и ако добавите бонбон или парче шоколад към закуската, то да е само след основното хранене, съдържащо протеини, мазнини и сложни въглехидрати.
Кроасаните, сладките зърнени храни и изварата не са най-добрият избор, тъй като всичко това може да допринесе за внезапни скокове на кръвната захар и инсулина, а това води до повишен апетит през деня и наддаване на тегло.
Ето какво можете да приготвите за закуска
1. Омлет (може да се редува с пържени яйца, варени яйца) + зеленчуци + хляб и масло.
2. Каша от елда (или овесени ядки, киноа) + варено месо, краставици.
3. Гювеч от извара (или чийзкейкове, вафли от извара) + заквасена сметана + горски плодове.
