Пилатес за пръв път придобива широка популярност в края на 90-те години на миналия век, когато знаменитости като Мадона и Ума Търман изтъкват ползите от него, а любителите на аеробиката търсят вариант с по-малко въздействие.
Какво е пилатес?
Тренировката по пилатес често се изпълнява на постелка или на стол и включва много упражнения за сила и гъвкавост. Методът на този тип тренировка насърчава трениращите да се съсредоточат върху дишането и да развиват връзката между ума и тялото. Упражненията се повтарят в серии, които стратегически натоварват мускулите, без да ги изтощават.
Още: Наистина ли е възможно да отслабнете с пилатес?
Много от тренировките по пилатес включват и специално оборудване, включително пружинни съпротивителни машини, предназначени да поддържат гръбначния стълб и да насочват вниманието към специфични мускулни групи. Най-популярната машина, наречена „reformer“, прилича на малка рамка за легло с подвижна платформа, закачена за система от пружини, въжета и ролки.
Научните изследвания потвърждават редица впечатляващи ползи за здравето от пилатес. Проучванията показват, че той може да помогне за подобряване на мускулната издръжливост и гъвкавост, намаляване на хроничната болка, тревожността и депресията.
Кой може да се възползва от пилатес?
Пилатес може да бъде адаптиран към различни фитнес цели, възрасти и способности - професионални танцьори, спортисти, бременни жени, осемдесетгодишни хора, които искат да подобрят баланса си.
Още: 5 причини да започнете да тренирате пилатес
Лекарите и физиотерапевтите често препоръчват пилатес за рехабилитация на хора, които се възстановяват от травми. Пилатесът може също така да помогне за намаляване на вероятността от травми поради способността му да подобрява баланса, гъвкавостта и стойката.
Пилатесът може да бъде от полза и за бременни жени или за жени след раждане, тъй като безопасно укрепва ядрото и кондиционира таза. Това е чудесен начин да укрепите тазовото си дъно, без да правите стотици кегели.
Кой вид пилатес е най-подходящ за вас?
Не всички тренировки, които се наричат „пилатес“, са еднакви. Опитните инструктори по пилатес обикновено препоръчват да започнете с индивидуални или малки групови тренировки, за да можете да научите основите.
Ако сте здрав човек и нямате никакви проблеми с опорно-двигателния апарат, включете се в клас по пилатес във фитнес зала. Но ако се възстановявате от травма или се борите с хронична болка, може да се възползвате от по-интимна среда.
Още: Пилатес за начинаещи: 6 ползи и 6 упражнения за летящ старт
Хората, които търсят тренировка, която да им помогне да подобрят както сърдечната издръжливост, така и мускулен растеж, могат да разгледат по-новите, хибридни пилатес предложения, които ускоряват класическите движения.
За да извлечете максимална полза от пилатес, потърсете добре обучен и квалифициран инструктор, който поставя безопасността на клиентите на първо място.
Тъй като пилатесът става все по-популярен, все повече хора с много ниско ниво на подготовка се представят за инструктори по пилатес. Преди да се запишете на каквато и да е форма на пилатес, проверете пълномощията на инструктора и потърсете някой, който е завършил сертификационна програма, която изисква поне 400 часа обучение, както и продължаващо обучение. Попитайте бъдещия инструктор как може да ви помогне да постигнете конкретните си цели. Намерете човек, който внимателно ще ви изслуша и ще ви разбере като личност, за разлика от експерта, който ще ви каже от какво имате нужда.
