Има периоди, в които си хапваме повече, по празниците например е точно така. После трябва да свалим излишните килограми, но това невинаги се оказва лесна задача. Ето какви са грешките, които затрудняват отслабването.
Сезонът няма значение при свалянето на килограми. Важни са храненето и тренировките, които правим. Пролетта има предимство, че времето е хубаво и можете да се повече време навън, сред природата, да вървите повече, да сте активни и да се храните със сезонни зеленчуци. Подходящо време за промяна.
Може да ограничите храни от менюто си, ако имате алергия или непоносимост към определена група. Това често се оказват млечните и зърнените продукти. Те съдържат лактоза и глутен, към които много хора изпитват неприязън. Хубаво е да избягвате храните с трансмазнини, газираните напитки, захарта, преработеното месо, рафинираните въглехидрати.
Храните, в чиито състав се срещат много белтъчини, трябва да присъстват е менюто ви. Те дават най-голямо усещане за ситост и са с най-висок термичен ефект. Последният се изразява в изгорените калории по време на храносмилането и усвояването на храната. Освен тях, може да хапвате и повече плодове и зеленчуци.
Отслабването не е задължително свързано с елиминирането на храна от менюто. Много от диетите посочват именно това, но то се оказва вредно за организма, защото всяка храна има по нещо полезно, с което го снабдява. Най-важното е да приемате по-малко калории, отколкото можете да стопите. Ако откажете хляба, може да контролирате приетите калории и нивата на инсулин. Това обаче е само препоръчително, не задължително. Ако обича хляб и не ви е вкусно без него, хапвайте пълнозърнест, който има повече фибри и се по-засищащ.
Процесът на топене на мазнини се случва равномерно по тялото. В някои области това се случва по-трудно – бедрата, корема, паласките. Там има роля и генетичната предразположеност. С мазнините в тези области може да се справите като приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, като имате добра физическа активност и залагате на упражнения, наблягащи на тези области.
Няма нужда да бягате, ако това не е вашата дейност, за да отслабнете. Може да го постигнете и с ходене. В най-добрия случай може да съчетаете кардио упражнение и силови тренировки. Така ще поддържате цялото тяло.
Грешка, която много хора допускат в стремежа си да отслабнат, е, че се уповават единствено на здравословното хранене. Трябва обаче да включите и добра физическа активност, защото тайната на отслабването е в това да приемате по-малко калории, отколкото горите или т.нар. калориен дефицит.
