От дълго време искате да направите нещо, за да влезете във форма и да свалите излишните килограми, но се оказва, че трудно можете да сместите тренировките в натоварения си ден. За да не се откажете напълно, решавате поне да започнете да спазвате някаква строга диета. Диетолозите са категорични, че това е най-лошия сценарий. Ето как можете да постъпите в подобна ситуация.
1. Създайте си дневен график
Изготвянето на дневен режим ще ви помогне да стартирате с отслабването по правилния начин. В него трябва да определите часовете за основните си хранения, служебните ангажименти, домакинската работа. Можете да вмъкнете и време за някои леки упражнения. Нека това да са минутките, в които никой няма да ви безпокои.
2. Намалете или напълно спрете приема на алкохол
Алкохолните напитки са много калорични и провокират появата на огромен апетит. Не си позволявайте да изпиете повече от чаша вино и в никакъв случай в съчетание с тлъсто месо или нещо пържено.
3. Използвайте въже за скачане и обръч
Въртенето на обръч и скачането на въже не само ще ви раздвижат, но и ще повдигнат настроението ви. С лекота ще се върнете в детството. Не е нужно да го правите повече от 10 минути дневно. До седмица сами ще видите резултат от упражненията.
4. Сменете чиниите
Сменете големите чинии с по-малки. Така няма да сипвате голямо количество храна. Според психолозите, червените съдове за хранене намаляват драстично апетита.
5. Нека домакинската работа заприлича на спорт
Използвайте пазарските чанти за тежести и не се качвайте с асансьора, а по стълбите след пазаруване. Докато гладите определено ще се почувствате като в сауна.
6. Никога не се хранете в легнало положение
Хранете се спокойно и в седнало положение. Отделете си около 15 спокойствие, за да се нахраните без да гледате телевизия, да говорите по телефона или да си чатите в социалните мрежи. Просто обърнете внимание на храната.
7. Правете водни процедури
Според експертите, водата е особено ефективна при отслабване. Можете да правите контрастен душ сутрин за ободряване, а вечер да заложите на водния масаж. Този масаж не изисква специална апаратура. Използвайте струята на подвижния душ, за да въздействате на проблемите зони по тялото. Ако разполагате с вана, добавяйте ароматни масла, за да отпускате мускулите си и да успокоявате нервите си след стреса през деня. Не пропускайте да използвате скраб за тялото. Масажът с хавлията след баня също ще допринесе за доброто състояние на вашето тяло.
Всяко малко занимание, което можете да прибавите през деня, ще окаже своето въздействие. Така няма да губите ценно време и няма да се преуморявате, но в същото време ще имате своя резултат.
