Безболезненото подуване на краката или глезените е често срещано и може да се случи по различни причини. Причините за подуване на краката могат да включват:
- стойте неподвижно твърде дълго
- неподходящи обувки
- бременност
- фактори на начина на живот
- определени медицински състояния
- наднормено тегло
Когато течността се натрупва в тъканите, това се нарича оток. Въпреки че отокът преминава сам по себе си, има някои домашни средства които могат да намалят отока по-бързо и да увеличат собствения ви комфорт.
Опитайте тези доказани методи.
1. Накиснете краката си в студена солена баня за 15 до 20 минути.
Епсом сол (магнезиев сулфат) може да помогне не само при мускулни болки. Също така може да намали подуването и възпалението. Теорията е, че солта Епсом премахва токсините и увеличава релаксацията.
2. Издигнете краката си, за предпочитане над нивото на сърцето си
Поддържайте краката си върху възглавници, когато спите. Ако искате да намалите подуването на краката си по време на бременност, опитайте да повдигате и краката си няколко пъти на ден.
Опитайте се да избягвате да стоите дълго време и да си почивате, когато можете.
3. Раздвижете се!
Седенето или стоенето на едно място за продължителен период от време (например на работа) може да причини подуване на краката. Опитайте да се движите малко на всеки час, дори ако това е разходка до стаята за почивка, разходка пред блоцка на обяд или обиколка около офиса.
4. Магнезиевите добавки могат да помогнат на някои хора
Ако задържате вода, може да имате недостиг на магнезий. Яденето на храни с високо съдържание на магнезий може да помогне. Богатите на магнезий храни, които да добавите към вашата диета, включват:
- бадеми
- тофу
- кашу
- спанак
- горчив шоколад
- броколи
- авокадо
5. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло
Наднорменото тегло може да намали кръвообращението и да доведе до подуване на долните крайници. Също така може да натовари допълнително краката ви, причинявайки болка при ходене. Това може да доведе до по-заседнал начин на живот; което също води до натрупване на течности в краката.
Отслабването може да помогне за облекчаване на стреса на краката и евентуално да намали и подуването. Говорете с Вашия лекар дали трябва да отслабнете и кои са здравословните начини да го направите.
