По време на сън сменяме различни позиции – настрани, по корем, по гръб. Заспиваме в една поза и се събуждаме в друга. Всяка си има своите предимства и те далеч не са свързани само с удобството и спокойния сън. Днес ще поговорим за спането по гръб – защо то е най-полезно и какво трябва да знаем за него.
Ако се чувствате най-комфортно, докато спите по гръб, хубаво е да обърнете внимание на възглавницата. Тя трябва да е леко висока, за да може вратът ви да бъде повдигнат в тази поза. Ако изберете ниска възглавница, която да поддържа врата на нивото на гърба, може да се получат схващания, които да предизвикат проблеми с гърба и врата. Това е важно и ако получавате киселини. По-високата възглавница ще помогне на стомаха да бъде спокоен и ще предотврати попадане на киселини в хранопровода. Така че – за спокоен и пълноценен сън спете по гръб върху малко повдигната възглавница.
Не си лягайте на пълен стомах, това важи за всяка позиция, особено за спането по гръб. Щом бива погълната, храната има нужда от четири часа да се усвоите в стомаха. Освен това, ако преядете или хапнете по-тежка храна, това ще попречи на спокойния ви сън по гръб. Може да получите киселини, тежест в стомаха, подуване, газове и подобни неразположения.
Купете си хубав матрак – ще учудите колко много може да повлияе върху съня и здравето матрака на леглото. Благодарение на него може да се избавите от болките в гърба и кръста. Спането по гръб върху качествен матрак, който да помага да мускулите и костите да релаксират, е едно от задължително неща, които трябва да притежавате, за да се погрижите за здравето и пълноценния си сън. Ако до този момент сте се мъчили да спите върху неудобен матрак, съветваме ви да промените това възможно най-скоро.
Хитър трик за елиминирате на схващане или болка в кръста при спане по гръб е да поставите възглавница под коленете. Това ще позволи на ставите и мускулите да се отпуснат и ще ви гарантира събуждане с усмивка на уста. Няма да страдате от каквото и да е неразположение в тялото, дори ще се чувствате изключително удобно. Толкова ще свикнете с възглавничката, че ще я търсите всяка вечер преди лягане, ако не е наоколо. Подарете си почивка по време на сън, особено ако ежедневието ви е много натоварено. Това ще повлияе положително върху тялото и цялостното здраве.
