Омега-3 е най-популярната хранителна добавка. Безспорно тялото ни се нуждае от полиненаситени мастни киселини, сред които са и Омега-3. Без тях е невъзможно да се "изгради" клетъчната мембрана. Тези аминокиселини са отговорни за еластичността на стените на кръвоносните съдове и за здравето на ретината. Също така те отговарят за съсирването на кръвта, а и не само за него.
Следователно дефицитът им води до множество проблеми, включително до развитието на системни възпалителни процеси. Но същевременно тези аминокиселини са тясно свързани с диетата и в повечето случаи не си ги набавяме в достатъчно количество чрез храната.
Кои храни са богати на омега-3?
Омега -6 се съдържа във всички основни храни - месо, риба, растителни масла, млечни продукти. А омега-3 се съдържат главно в лененото масло, орехите и мазната морска риба. Тоест, броят на техните хранителни източници е относително малък.
За да се постигне правилното съотношение на тези киселини е необходимо те да се приемат под формата на хранителни добавки.
Как да изберем качествена добавка с Омега-3?
Тук е много важно да се отбележи, че нито един лекар не счита Омега -3 за лекарство, а единствено за хранителна добавка, която оказва положителен ефект върху здравето в дългосрочен план.
Омега киселините са необходими преди всичко на бременни жени, малки деца и също така са полезни като профилактика за атеросклероза, при нарушения на метаболизма на мазнините и т.н. Следователно приемът на всяка хранителна добавка, включително на Омега-3, трябва да бъде предварително обсъден с вашия лекар.
Световната здравна организация също препоръчва прием на аминокиселини като витаминна добавка.
Така че, ако няма начин да се храните рационално или лекарят ви е предписал Омега-3, при избора на добавка обърнете внимание на следните критерии:
- Общ състав - на опаковката трябва да е упоменато името на рибата, от която е направена добавката, както и държавата на производство. Съдържанието на мазнини, вода, желатин трябва да е високо, а на багрила и добавки - ниско.
- Аминокиселинен състав - DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина) - обърнете внимание на тези показатели; ако не са посочени, по-добре се откажете от покупката.
- Концентрация на полезните киселини - тя трябва да е не повече от 30%.Опаковка - най -добре е да изберете добавка във вид капсули, опаковани в блистери
- Срок на годност
Как да приемаме Омега-3 като хранителна добавка?
Няма универсални препоръки, но трябва да обърнете внимание на концентрацията на Омега-3 киселини, а не на количеството рибено масло. Препоръчителната доза омега-3 киселини е приблизително 400 mg на ден.
Можете също така да разберете качеството на добавката с помощта на прост трик - прехапете капсулата. Ако вкусът е на неосолена риба (сьомга) и е приятен, тогава всичко е наред. Но ако усетите горчивина или сладост, тогава е по-добре да се откажете от приема на тази добавка.
