Много хора с наднормено тегло се опитват да спазват диети, но се отказват от това, което са започнали, защото не виждат резултата. Задачата им изглежда трудна и не посилна. Има продукти, които могат да подпомогнат отслабването и да ви доближат да мечтаните килограми.
Избягвайте млечните продукти
Млечните продукти често са проблемни за определена категория хора. Заменете ги с кокосово или бадемово мляко.
Избягвайте храни, съдържащи глутен
Ако чревната лигавица е в лошо състояние, глутенът само ще подпомогне възпалението. Избягвайте пшеница, ръж и ечемик. Дрождите също предизвикват ферментация в червата. Заменете тези продукти с юфка от ориз и елда, коноп, амарант, ленено семе и всички видове ориз, с изключение на белия.
Плодовете
Излишната фруктоза също допринася за натрупването на излишни килограми. Ограничете екзотичните като манго, киви, банани, грозде или праскови. Може да консумирате зелена ябълка или круша.
Не приемайте храни с високо съдържание на омега-6 мастни киселини
Това са слънчогледът, царевицата, лененото семе и рапичното масло, фъстъците и шам фъстъкът също са богати на Омега-6. По-добре е да обърнете внимание на продукти, които съдържат Омега-3 и Омега-9. Тези мазнини се намират в зехтина, хайвера, други морски дарове, дивеч, по-специално еленско месо.
Пийте повече течности
Приемайте редовно вода. Ако не обичате течности, яжте краставици, защото те са с богато съдържание на вода. Допълвайте храната с подправки като черен пипер, червен пипер и джинджифил. Те подобряват метаболизма и ускоряват изгарянето на мазнини.
Забравете за чай и кафе със захар. Мазното месо, свинската мас и колбасите пречат на отслабването.
Маслото е продукт, който съдържа огромно количество калории и мазнини. Въпреки това, лекарите не препоръчват напълно да го изоставят: маслото съдържа витамини A, D, E, PP, както и витамини от група В, мастни киселини, въглехидрати, протеини, калций, калий, желязо, магнезий, манган, мед, натрий, фосфор, цинк. Без тези хранителни вещества не можем да постигнем здрава кожа, коса и нокти. Основното нещо е да знаете нормата и мярката в използването на масло, 10 грама на седмица ще бъдат достатъчни.
Кои храни ускоряват метаболизма и повишават изгарянето на мазнини?
Броколите са склад на витамини С, А и К. Те са необходими за здрава кожа, нормална мозъчна функция и имунитет. В допълнение, броколите са с високо съдържание на фолиева киселина (витамин В9), антиоксиданти и диетични фибри. За да пречистите тялото си, можете да добавите смутита на базата на броколи, ябълка и лайм към вашата диета.
Зеленият чай насърчава бърз метаболизъм и е богат на антиоксиданти.
Червеният боб е с високо съдържание на протеин, който е необходим за поддържане на мускулите в добра форма, както и фибри и устойчиво нишесте, които помагат за прочистването на червата. Фасулът съдържа и цинк и витамини от група В, от които се нуждаем. Освен това червеният боб е много хранителен и ще се превърне в незаменим продукт за дълъг и натоварен работен ден, ако изведнъж се наложи да работите до късно и няма време за вечеря.
