Купихте си карта за фитнес преди много време и стриктно следвате всички препоръки, посочени в книгата „Как да отслабнете“, но излишните килограми не бързат да изчезнат? Говорим за основните грешки, които ви пречат да отслабнете.
Не закусвате
За много от нас закуската е почти невъзможна задача. Понякога е напълно невъзможно да се принудите да погълнете дори малко парче веднага след събуждане. Но ако искате да отслабнете, все пак трябва да се научите как да закусвате. Факт е, че ако пропуснете сутрешното хранене, рискувате да наваксате всичко двойно повече на обяд - това е свързано както с психологията (не сте закусвали, а след това сте си позволили да ядете повече), така и с най-обикновените физически нужди на тялото за попълване на енергийния дефицит. Какво да правите?
Почитателите на континенталната закуска могат да си вземат кроасан със сирене или бисквити с ядки, тези, които предпочитат „по-тежка“ закуска, могат да бъдат посъветвани да овесени ядки или пълнозърнест корн флейкс.
Ето коя е единствената диета, която наистина работи
Няма нищо за ядене
Тази техника е напълно неефективна. Освен това намаляването на ежедневната диета до минимум е не само вредно, но дори опасно. Разбира се, в първите дни отслабвате, но след това процесът се забавя и след това спира напълно (ние мълчим за факта, че след такива експерименти загубените килограми най-вероятно ще се върнат при вас с увеличение).
За да отслабнете правилно ─ и устойчиво! ─ трябва да провокирате калориен дефицит, който е неестествен за тялото. Но в същото време вашата диета трябва да бъде напълно балансирана: 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати, плюс витамини и минерали. Като правило, волю или неволю по време на диета се ограничавате в по-голяма степен в протеините, което е напълно неприемливо. За да предотвратите това, обърнете внимание на бобовите растения и млечните продукти.
Избягвате мазните храни
Повечето от нас, без да разбират напълно какво всъщност е диета, напълно се отказват от мазнините, вярвайки, че по този начин ще успеят да загубят излишните килограми много по-бързо. Без съмнение мазнините са висококалоричен хранителен елемент, който в големи количества може да навреди не само на външния вид, но и на здравето като цяло. Не може обаче да се изключи напълно от менюто. Мазнините се усвояват много по-бавно от другите вещества, което означава, че осигуряват усещане за ситост за дълго време.
В допълнение, мазнините участват активно в образуването на някои полови хормони, така че липсата им в организма може да доведе до сериозни смущения във функционирането на репродуктивната система. Ако искате да намалите количеството мазнини, които консумирате (не говорим за качество - всичко пържено е строго забранено), заменете месото с риба: ще бъде много трудно да наддадете на тегло, като разнообразите диетата си с морски дарове. Предпочитайте ястия, приготвени на пара или във фурната.
Не гледай сладкишите
Захарта, подобно на мазнините, не може да бъде напълно отхвърлена: липсата на шоколад, например, може да провокира истински блуд и в резултат на това последващо преяждане. Освен това е необходимо да се помни, че не всички сладкиши са еднакво вредни - те могат условно да бъдат разделени на „лоши“ и „добри“ продукти, съдържащи захар. „Добри“ сладкиши са плодове и сушени плодове, мед и други природни продукти. Но захарта, която наричаме рафинирана, е вредна. Тялото получава рафинирана захар, например от печени изделия, десерти и сода. Крие се и в пастата и белия хляб. Трябва да помним това и да избягваме злоупотребата с тези продукти.
Научете най-лесната диета на света за отслабване
Бързо след шест
От незапомнени времена ни преследва стереотипът, че яденето късно вечер е вредно. Ето защо толкова често се стремим да ядем за бъдеща употреба. Уви, това е най-лесният начин не да отслабнете, а да качите. Няма нищо лошо да вечеряте по-късно (особено ако трябва да се приберете от работа по-късно в полунощ). Просто не се опитвайте да сте напълно наситени - нискомаслените ферментирали млечни продукти, като кисело мляко, кефир или леко кисело мляко, са идеални за такова хранене.
Също така помислете за разумно планиране на графика си. В идеалния случай трябва да хапвате малки закуски поне пет до шест пъти на ден. Но ако ви е трудно да ядете толкова често, три пълноценни хранения ще бъдат достатъчни.
Не спортувате
Някои хора погрешно вярват, че за да отслабнете, е достатъчно да легнете на дивана и да следвате една от многото популярни диети. Други, напротив, не излизат от фитнеса и в същото време ядат всичко. Всъщност истината е някъде по средата: Само комбинацията от тези два метода може да ви донесе желания резултат. Факт е, че диетата насърчава загубата на мастна тъкан, но не и изграждането на мускули.
Фитнесът, напротив, изпомпва мускулите, но, уви, без правилно хранене само увеличава ненужните обеми, а не ги премахва. Добър бонус от спортните дейности: упражненията поддържат общия тонус на тялото и еластичността на кожата, а физическата активност също помага за ускоряване на метаболизма, което ви помага да се чувствате по-добре.
