Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Полезно ли да пием кафе преди или след тренировка?

02 юли 2023, 19:00 часа

Въпросът дали да се пие кафе преди или след тренировка е предмет на дебат сред фитнес ентусиастите и изследователите. Кафето, популярна напитка, на която се наслаждават милиони хора по света, съдържа кофеин - стимулант, който може да има както положителен, така и отрицателен ефект върху организма по време на и след физическа активност. За да се определи дали да се консумира кафе преди или след тренировка, е важно да се вземат предвид няколко фактора.

Още: Знаете ли как се приспива Коледна звезда?

Още: Гулията ни носи тези 7 невероятни ползи - ето кои са те

Установено е, че пиенето на кафе преди физическо натоварване осигурява определени ползи. Кофеинът действа като стимулант на централната нервна система, като повишава бдителността и намалява възприеманото усилие по време на тренировка. Той може също така да засили окисляването на мазнините, което потенциално може да подпомогне усилията за намаляване на теглото. Освен това е доказано, че кофеинът подобрява издръжливостта и увеличава мощността, което го прави полезен за спортисти, занимаващи се с високоинтензивни или продължителни дейности.

Вместо кафе – ето коя е най-добрата ободряваща напитка сутрин?

Пиенето на кафе преди тренировка обаче може да не е подходящо за всеки. Някои хора са по-чувствителни към действието на кофеина и могат да изпитат странични ефекти като треперене, ускорен сърдечен ритъм или стомашно-чревен дискомфорт. Важно е да се вземат предвид индивидуалните нива на толерантност и всички съществуващи преди това здравословни състояния, които биха могли да се обострят от консумацията на кофеин.

Още: Каква е причината да не се раздига масата на Бъдни вечер?

Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 23 декември /валутен калкулатор/

От друга страна, консумацията на кафе след тренировка има своите предимства. Кафето след тренировка може да помогне за попълване на гликогеновите запаси, тъй като е доказано, че кофеинът засилва ресинтеза на гликоген. Освен това кафето може да действа като социална и приятна напитка след тренировка, осигурявайки момент на релаксация и удоволствие след тежката тренировъчна сесия.

Кое е най-доброто сутрешно кафе за събуждане?

В крайна сметка решението дали да се пие кафе преди или след тренировка зависи от личните предпочитания, фитнес целите и индивидуалните реакции към кофеина. Експериментирането е от ключово значение за намирането на оптималния режим, който работи най-добре за всеки човек. Някои хора могат да открият, че чаша кафе преди тренировка подобрява представянето им и нивата на енергия, докато други могат да предпочетат да се насладят на чаша след това като награда или за подпомагане на възстановяването.

Струва си да се отбележи, че хидратацията е от решаващо значение, независимо от това кога се консумира кафе във връзка с тренировката. Кафето има леки диуретични свойства, така че е важно приемът му да се балансира с достатъчна консумация на вода, за да се избегне обезводняване.

Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?

Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин

Изборът за пиене на кафе преди или след тренировка зависи от индивидуалните предпочитания, поносимост и желани резултати. И двата варианта предлагат потенциални ползи и недостатъци. Наблюдението на начина, по който организмът ви реагира на консумацията на кафе във връзка с физическите упражнения, може да ви помогне да определите най-подходящия подход за включване на кафето във вашия фитнес режим.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Ивайло Григоров
Ивайло Григоров Отговорен редактор
Новините днес