На всеки се е случвало поне веднъж да е много уморен, а да не може да заспи. Или успявате да заспите, но сънят ви е неспокоен, будите и се стряскате лесно. Търсите решение на проблема, но още не сте го намерили?
Няма универсален отговор и решение, но културите по света са измислили свои собствени начини да се уверят, че получават заслужения сън.
Методи за по-здрав сън
Китайска терапия с гореща вода
Ако харесвате спа педикюр – опитайте това. Обичаят има корени в традиционната китайска медицина и е чудесен начин да се отпуснете, да успокоите съзнанието си и да се възползвате от предимствата на малко терапия с гореща вода.
Имате нужда от вана или малък пластмасов леген. Може да допълните водата с:
- английска сол
- безопасни за кожата етерични масла, като лавандула и роза
- плодови кори
- билки като пелин
Топлата вода ще помогне да изтеглите вашето чи от главата, което ще ви направи много по-спокойни. Така ще подготвите тялото си за сън.
Дългото спане може да е опасно за здравето
Индийско билково лекарство
В традиционната медицина на Индийския субконтинент – Аюрведа, ашваганда е една от най-важните билки и се използва от хилядолетия.
Полезните й свойства са свързани с намаляване на стреса и тревожността, помага за подобряване на психичното здраве.
В проучване от 2020 г., 150 здрави възрастни са получавали 120 mg ашваганда веднъж дневно в продължение на 6 седмици. Проучването е установило, че ашваганда е добринесла за:
- намалена латентност на съня (времето, необходимо за заспиване)
- подобрено качество на съня
- намален невъзстановителен сън
- подобрено качество на живот
Друго проучване от 2019 г. установи, че ашваганда е свързана с по-голямо намаляване на тревожността и сутрешните нива на кортизол в сравнение с плацебо.
Авторите призовават за повече данни за безопасността, за да определят потенциалните неблагоприятни ефекти.
Методът, който ще подобри съня ви
Финландска сауна
Тази практика повишава телесната ви температура, отпуска мускулите и в резултат ви прави много сънливи.
Сауната помага при:
- периферно артериално заболяване
- ревматоиден артрит
- депресия и тревожност
- възстановяване на мускулите
Според проучване от 2019 г. сред 482 човека, 83,5 процента съобщават за ползи от съня, които са продължили 1 до 2 нощи след използване на сауна. Тези, които са го използвали 5 до 15 пъти на месец, съобщават за по-високи резултати за психическо благополучие от тези, които не са го правили.
Важно е да останете хидратирани по време на процедурата!
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
