Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Почти всеки прекалява с ядките: Знаете ли каква е препоръчителната дневна дажба

04 ноември 2024, 13:48 часа

Ядките са много полезни за организма, но ако прекалите с тях, ще се сблъскате с главоболие, подуване на корема и диария.

Яденето на твърде много ядки в дългосрочен план може да доведе до напълняване, казват експерти. Според данни, базирани на проучвания на диетолози, идеалната дневна дажба ядки е 28 грама.

Още: Как да разберете, че туршиите са развалени: Тайната на по-дългото съхранение

Странични ефекти от яденето на твърде много ядки

  • Стомашни проблеми

Фибрите са много полезни за вашата храносмилателна система и благополучие. Шепа ядки осигурява 2 грама фибри, количество, което не причинява проблеми на тялото.

Но ако вече сте започнали диета с високо съдържание на фибри, тогава ядките не са мъдър избор. Консумирането на твърде много фибри може да натовари храносмилателната система и да причини газове, диария и подуване на корема.

  • Наддаване на тегло

Ядките се считат за храна, която носи много енергия. Една чаша ядки има 765 калории. Въпреки това, благодарение на здравословните мазнини и фибри, ядките успяват да ви заситят много бързо. Ако прекалите с ядките, вероятно ще напълнеете, но и ще получите главоболие.

Експертите казват, че ключът към успеха в поддържането на здравословно телесно тегло е да спрете да ядете веднага щом се наситите. Ако ядете ядки и след това се напрягате да довършите чинията на масата, въпреки че не сте гладни, ще приемете много калории.

Подходящото ниво на дневни калории за жени и момичета е между 1600 и 2400, докато за мъже и момчета е между 2000 и 3000.

  • Алергични реакции

Ако сте алергични към ядки, тогава трябва да сте много внимателни. Предпазливостта никога не е излишна, дори ако сте алергични към друга разновидност.

Още: Избягвайте тези храни: Те повишават безпокойството

Симптомите на алергични реакции към ядки включват зачервена и сърбяща кожа. Но в тези случаи не са изключени: диария, болки в корема, кихане, суха кашлица и запушен нос. Ако тези симптоми са придружени от болка в гърдите, нисък пулс и спад на кръвното налягане, тогава отидете спешно на лекар.

Цвета Господинова
Цвета Господинова Отговорен редактор
Новините днес