В днешно време има много методи за отслабване, но все още не е намерено универсално решение. Има обаче доказани правила, които наистина работят, ако положите малко усилия. Тук ви представяме 10 лайфхака, които ще ви помогнат по пътя към желаната фигура.
Най-добрите лайфхакове за успешно отслабване
1. Пийте вода, чай и кафе без захар
Заменете сладките сокове и газираните напитки с вода, чай или кафе без захар. Тези напитки не съдържат калории, което помага да се избегне наднорменото тегло. Водата също помага за ускоряване на метаболизма ви. Пийте колкото искате, няма нужда да се насилвате да пиете по 2-3 литра на ден.
2. Избягвайте добавената захар
Скритата захар се съдържа в много продукти: кисело мляко, извара, сосове. Четете внимателно етикетите и се опитайте да избягвате храни с високо съдържание на захар.
7 правила за успешно отслабване, които можете да приложите още сега
3. Яжте зеленчуци и плодове
Плодовете и зеленчуците са не само витамини и микроелементи, но и фибри, които са полезни за храносмилането. Изберете плодове рано през деня, за да избегнете прекомерния прием на захар.
4. По-добре е да пропуснете вечерята, отколкото закуската.
Започнете сутринта си с пълноценна закуска, за да ви даде енергия за деня. Опитайте се да направите вечерята лека и не късно, за да не нарушите качеството на съня и да дадете на тялото възможност да си почине.
5. Кажете не на джаджите, докато се храните
Яжте без разсейване. Телевизорът или телефонът могат да ви накарат да ядете повече от необходимото, защото няма да забележите, когато сте сити. Насладете се на всяка хапка и се съсредоточете върху процеса на хранене.
6. Не превръщайте похапването в „тъпчене“
Избягвайте постоянното похапване. Ако чувствате глад между храненията, изберете здравословни закуски като плодове или ядки, вместо бисквитки или сладолед. Ако често ви се иска да дъвчете нещо, посетете вашия лекар, за да провери диетата ви или да получите препоръки за лекарства за намаляване на апетита ви.
7. Правете упражнения
Добавете физическа активност към живота си. Това може да е йога, бягане, колоездене или просто разходка. Основното е, че носи удоволствие. Редовните упражнения ще ви помогнат да укрепите тялото си и да ускорите метаболизма си.
Как се пие чай от дафинов лист за отслабване?
8. Претегляйте се не повече от веднъж седмично.
Претеглянето всеки ден може да причини ненужен стрес заради естествените колебания на теглото. Оптимално е да се претегляте веднъж седмично, за да проследите реалната си динамика. Алтернатива би била измерването на обема на тялото със сантиметър.
9. Следете психо-емоционалното си състояние
Драстичните промени в диетата могат да причинят стрес, което ще повлияе негативно на загубата на тегло. Въвеждайте нови навици постепенно и не забравяйте за важността на психичното здраве. Ако е необходимо, свържете се със специалист за поддръжка.
10. Спазвайте дневен режим
Редовните модели на сън и хранене помагат на тялото да работи ефективно. Лягайте и ставайте по едно и също време, закусвайте не по-късно от 10 сутринта, обядвайте и вечеряйте навреме. Опитайте се да не ядете 4 часа преди лягане и си осигурете 7-8 часа сън всяка вечер.
