Всички напитки за сън имат едно общо нещо – насърчават производството на мелатонин. Този хормон е отговорен за качеството на съня. Той създава необходимите условия за релаксация - намалява концентрацията и забавя скоростта на реакциите, отпуска мускулите. Нека разберем какви напитки за сън трябва да пиете:
Прясно изцеден сок от череши
Натуралният сок от череши съдържа мелатонин. Освен това в тръпчивите сортове е 5 пъти повече. Този хормон е отговорен за регулирането на циклите на сън и бодърстване. Няколко изследвания са доказали ефективността на сока от череши. Възрастните с безсъние пият 250 мл. сок от череши преди лягане и спят час и половина по-дълго и по-здраво от тези, които не консумират череши.
Бананово смути
Бананите са богати на калий и магнезий, които действат като естествен мускулен релаксант. Заедно с триптофана те помагат на тялото да се отпусне. Триптофанът също влияе върху производството на мелатонин. В проучване изследователи от Тайланд установиха, че два банана учетворяват нивата на мелатонин. Триптофанът обаче достига до мозъка за около час. Ето защо, за да се произвежда мелатонин се препоръчва да ядете банани час и половина преди лягане. Например, можете да направите вкусно и здравословно смути. Смесете 1 среден банан с 1 супена лъжица бадемова паста и 0,5 чаша неподсладено мляко в блендер.
Многобройни ползи от чая от МАРАКУЯ
Айрян
Пиенето на кисело мляко е друг изненадващ начин за подобряване на съня. Тайната е в съдържащия се в него триптофан, който стимулира производството на серотонин и мелатонин. За сънотворен ефект изпийте малко кисело мляко 45 минути преди лягане.
"Златно мляко" - мляко с куркума и мед
Родителите ни даваха топло мляко през нощта когато бяхме малки. Тази рецепта наистина действа – облекчава безсънието като ръка. Всичко това благодарение на триптофана, който има успокояващ ефект върху мозъка. Тази рецепта е надградена с куркума, мед и е наречена "Златно мляко". Тази подправка помага при анемия и действа като естествен антибиотик. Опитайте се да приемате такава напитка за една седмица - ще се почувствате като друг човек. За най-добър ефект се препоръчва курс до 30-40 дни.
С помощта на този чай ще изгорите мазнините по време на сън
Бадемово мляко
Бадемовото мляко, подобно на кравето мляко, е богато на триптофан. Тази аминокиселина ще помогне за отпускане и повишаване на концентрацията на серотонин в мозъка. Освен това бадемите са ценен източник на мелатонин и могат да намалят нивата на кортизола, хормона на стреса. Проучванията потвърждават, че този вид ядки, както и маслото и млякото от тях имат успокоително и хипнотично действие.
Кокосова вода
Обикновено се счита за енергийна напитка. Съдържащите се в него магнезий и калий обаче ще спомогнат за отпускане на мускулите и за приспиване на тялото. А витамин В ще помогне за облекчаване на стреса.
За да подобрите съня и да подобрите качеството му, не е необходимо незабавно да прибягвате до крайни мерки. Опитайте всички видове изброени напитки и изберете най-ефективната за вас.
