Протеините са от съществено значение за всеки, а праховете могат да бъдат ефективен начин да се уверите, че си набавяте необходимото количество всеки ден. В момента препоръчителното дневно количество е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло (или 0,36 грама на килограм).
Имайте предвид, че това количество протеин е средният минимум за предотвратяване на дефицит - ако сте активен човек, може би трябва да се стремите към 1,4 до 2 грама на килограм (или 0,64 до 0,91 грама на килограм). Ако не сте сигурни от какво количество протеин се нуждаете, най-добре се консултирайте със специалист по хранене.
Повечето хора са наясно, че могат да добавят протеинов шейк към диетата си всеки ден, тъй като всички ние се нуждаем от някакво ниво на протеини в храната си. Но това, че той е основно хранително вещество, не означава, че трябва да си купувате прах, за да го допълните. Протеиновите пудри могат да бъдат скъпи и в никакъв случай не са необходимост, за да задоволите ежедневните си нужди, така че за някои това може да бъде ненужен разход в сравнение с пълноценните хранителни източници.
Още: Вусен и полезен домашен шейк с тиква
Ако добавяте протеинови пудри към диетата си, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни, че приемате добавки безопасно. Хората с краен стадий на бъбречно заболяване и някои други редки болести може да се наложи да избягват прекомерния прием на протеини за управление на заболяването и трябва да разговарят с лекарите си за най-добрите висококачествени източници на протеини за техните нужди. Децата също трябва да избягват хранителни добавки.
Ето отговорите на някои от най-често задаваните въпроси относно избора на най-добрите протеинови пудри за вашите хранителни нужди и начин на живот.
1. Здравословни ли са протеините на прах?
Проучвания показват, че протеиновите пудри могат да помогнат за натрупването на мускули, възстановяването при тренировка и са източник на хранителни минерали. Само не забравяйте да ги използвате според указанията, защото изследвания сочат и връзка между свръхконсумацията на протеини и проблеми с бъбреците.
Още: Какво ще се случи, ако постоянно пиете протеинови шейкове?
2. Колко протеин на прах трябва да приемам?
20 до 30 грама протеин под формата на протеинова добавка на прах на ден могат да увеличат синтеза на мускулен протеин, но това може да варира в зависимост от вашето здраве и ниво на активност. Повечето протеинови пудри се предлагат в порции с размер около този диапазон, така че една мерителна лъжичка би трябвало да е достатъчна. Винаги е добра идея да получите мнението на вашия лекар, преди да промените приема на хранителни добавки.
3. Добре ли е да приемате протеин на прах всеки ден?
Протеинът на прах обикновено е безопасен за употреба всеки ден. Въпреки това трябва наистина да погледнете етикета със съставките и да прочетете хранителните факти, за да сте наясно с всички съставки като захар или изкуствени подсладители, които може да искате да ограничите в диетата си. Отново е разумно да се обърнете към медицинско лице, което да потвърди вашата протеинова програма.
Още: Какво ще се случи, ако постоянно пиете протеинови шейкове?
4. Какъв е най-добрият начин за консумиране на протеини на прах?
Повечето хора смесват протеините на прах с мляко, вода или в смути, но има и други начини за консумация. Можете да печете с него или да го включвате в рецепти вместо брашно.
5. Кога е най-подходящото време за консумация на протеини на прах?
Най-доброто време за пиене на протеинов шейк всъщност е доста субективно. Той е най-полезен, когато нямате време да приготвите пълноценен източник на протеини, независимо дали става въпрос за закуска или след тренировка.
