Лятото плуването е полезен, разхлаждащ и приятен спорт. И любители, и професионалисти са застрашени от схващане на крака по време на плуване. Крампите в открито море могат да бъдат изключително опасни дори за опитни плувци. Ако това се случи по време на плуване в дълбоки или бурни води, може да коства живота ви, ако не знаете как да реагирате.
Още: Защо НЕ трябва да убивате паяци?
Още: Номерът на жилището ви определя енергията в дома и семейството ви
Как да се спасим при крампа по време на плуване?
1. Има няколко варианта да се справите с положението:
2. Носене на банския си костюм безопасна игла, ако плувате в дълбоки води или навътре в морето. Убождането с нея е достатъчно, за да възстановите чувствителността на крайника си и да се справите със ситуацията.
Още: Стихотворение на деня, 23 януари, от Елисавета Багряна
Още: Какъв църковен празник е на 23 януари - традиции и обичаи
3. В случай, че не сте подготвени с игла, необходимо е да хванете палеца на крака, който се е схванал, и да го издърпате силно.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: За какво се използва екстрактът от смокинови листа
Още: Какво крие вашата четка за коса: Невидимата заплаха, за която трихолозите предупреждават
4. Масажирането също помага и облекчава, но то е възможно по-трудно във водата, когато не стигате дъното.
Какво представляват крампите?
Крампите са неволево съкращаване на мускул, част от него или група мускули. Болезнени и неприятни са, а възникнали в неподходящ момент могат да представляват и опасност за живота, както е по време на плуване в открити води. Продължават от секунди до минути. Дължат се на претоварване, дехидратация, липса на витамини и минерали, преумора и други причини. Най-чести са крампите на прасците. Те се наблюдават и по време на сън, а болката е толкова силна, че ви буди. Възможно е при получаване на крампа пръстите на краката да застанат в различни позиции, да не може да ги мърдате или свивате. Това е изключително болезнено.
Още: Защо се смята, че чесновата вода помага за силен имунитет
Още: 7 неща от хладилника, които трябва да изхвърлите още сега
Как да се предпазите от крампи във водата?
1. Загрявайте, преди да влезнете във водата.
2. Охлаждайте тялото постепенно, ако водата е твърде студена в сравнение с температурата на въздуха.
3. Хидратирайте тялото. Пийте достатъчно вода. Тя е чудесно средство за профилактика на крампите. Плувците също се изпотяват и губят течности и електролити. При липса на системна хидратация по време на плуване крампите са възможни. Добавянето на малко сол във водата е от изключителна полза за трениращите, които искат да се предпазят от мускулни крампи.
4. Не се преуморявайте. Ако по време на тренировка получите крампа, преустановете я. Възможността да получите втора е голяма. Препоръчва се преустановяване на тренировката и почивка. Освен тренировките в басейна и тези на сухо могат да предизвикат крампи. Ритането с крака и плавниците предразполагат към тях.
5. Стречингът след тренировка е важен за профилактика на крампите. Разтягането не само понижава вероятността от поява на крами, но и намалява продължителността им, ако възникнат.
6. Не губете спортна форма. Освен преумората предразполагащ фактор за поява на крампи са и липсата на тренировки, дълги почивки между тренировъчните дни, загубата на форма.
