Мислите ли, че имате превъзходен апетит? Винаги ли приемате допълнителна порция и никога не отказвате храна? Може би правите една от основните грешки при съставянето на своята диета. Или може би причината се крие там, където никога не бихте очаквали да бъде.
Разберете защо все още сте гладни след хранене, защото това е проблем, който застига много хора. А той може да доведе до покачване на теглото, занижено самочувствие и, най-лошото – редица здравословни проблеми.
Защо винаги сте гладни?
1. Съставяте ястията си неправилно и не си осигурявате всички необходими съставки. Пълноценната храна трябва да включва протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и фибри. Важно е вашата чиния да включва здравословни и засищащи зеленчуци. Често проблемът е твърде малко калории. Умишлено намаляваме порциите и след това гладуваме или наваксваме закуски.
2. Пиете твърде малко вода. Течностите изпълват стомаха и намаляват чувството на глад. Често погрешно мислим, че имаме нужда от нещо за ядене, когато всъщност просто сме жадни. Ако не поддържате тялото си достатъчно добре хидратирано, ще чувствате повече глад.
3. Чувствате се тъжни поради някаква причина. Понякога не гладът, а апетитът ви кара да ядете повече. С лакомства често подобряваме настроението си или облекчаваме стреса. Понякога е достатъчно да видите десерт по телевизията или да го помиришете, докато минавате покрай пекарна, за да се почувствате много гладни веднага, след като прилично сте хапнали.
4. Вашата диета може да е проява на лош вкус, ако е прекалено ограничаваща. Ако продължавате да се отказвате от любимата си храна, апетитът ви расте. Все пак изкушението е толкова силно, че му се поддавате все в един момент – рано или късно. Гладуването или отказването от любимите ви храни може да доведе до пристъпи на глад. Не забравяйте, че храненето трябва не само да задоволява нуждите на тялото, но и да ви доставя удоволствие.
5. Ядете твърде бързо. Ако консумирате порцията си с експресно темпо, мозъкът няма да може да изпрати съобщението, че вече сте сити. Диетолозите съветват да изчакате 20-30 минути след хранене и чак тогава да вземете още. Ако все още се чувствате гладни, разбира се.
6. Не спите достатъчно. Липсата на сън причинява повишен апетит.
7. Болни сте. Има няколко заболявания, които се проявяват под формата на постоянен апетит. Ако усещате, че ядете твърде много и сте гладни през цялото време, независимо дали напълнявате или не, си струва да отидете на лекар. Рутинните тестове могат да разкрият причината за прекомерния ви апетит.
