Бягането в студено време е безопасно, стига да подходите разумно. Понякога зимният въздух, който се вдишва твърде бързо, може да предизвика бронхоконстрикция поради сухотата на въздуха и понижената му температура. Трябва да подходите разумно и да знаете кога можете да си го позволите. Ето някои ценни съвети, които ще ви помогнат, ако решите да тичате навън в студено време:
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 14 март /валутен калкулатор/
НАМАЛЯВАНЕ НА ПРОБЛЕМИТЕ С ДИШАНЕТО
В зависимост от температурата на въздуха или студения вятър дори най-здравите бегачи могат да изпитат проблеми с дишането, докато тренират навън през зимата. Носенето на тънка ски маска или шумозаглушител при бягане намалява утежняващите ефекти на студа, тъй като вътрешната страна на маската се затопля от издишванията ви. Когато температурата падне до отрицателни стойности, най-добре е да дишате през маска или шал.
Още: Какъв църковен празник е на 14 март 2025 - традиции и обичаи
Още: Кой българин поглъща отрова, за да спаси родното си място и да не стане предател
Това подготвя хладния въздух за белите дробове. Ако те ви болят от студа, дори когато сте затоплени и дишате през маска или шал, тогава знаете, че е твърде студено и трябва да пренесете бягането си във фитнеса например. Не забравяйте да дишате през носа, а не през устата, което също ще намали потенциалните затруднения с дишането. И се съсредоточете повече върху бягането за издръжливост вместо върху кратките, бързи серии бягане, за да намалите количеството студен въздух, нахлуващ в белите ви дробове.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кой е най-големият град с буквата “Е”?
Още: Вселената има важно послание за тези 4 зодии на 14 март 2025
ВИНАГИ ПЪРВО ЗАГРЯВАЙТЕ
Не излизайте от вратата, за да пробягате няколко километра при минусови температури, без преди това да сте направили няколко динамични разтягания в дома ви. Когато този рязък въздух попадне върху мускулите, които не са били добре загряти, комбинацията от студ и намалено въздушно налягане води до разширяване на ставните тъкани, което ограничава движенията и може да предизвика болки по-късно през деня. Вероятно е също така да изпитате спазми и крампи, ако хвърлите мускулите си в интензивно бягане, без преди това да ги заредите с богата на хранителни вещества кръв и енергизиращ кислород, стимулирани от ободряващите упражнения за разтягане.
Тичането за здраве в града може да бъде опасно
Още: Как да се отървете от мръсотията в микровълновата без химикали
Още: Кои стайни цветя са най-добри за пречистване на въздуха
ОБЛЕЧЕТЕ СЕ ТАКА, ЧЕ ДА СЕ СПРАВИТЕ С ВРЕМЕТО
Когато навън е особено студено, носенето на пластове поддържа тялото топло и по-малко склонно към измръзване или хипотермия. Най-добрият начин за наслояване е да носите материал, който отвежда влагата към кожата, изолиращ среден слой и външна обвивка. Носенето на шапка вероятно е най-добрият начин за поддържане на прилична телесна температура, тъй като през главата се губи повече телесна топлина, отколкото през която и да е друга част на тялото. Много бегачи носят полипропиленови дрехи, когато бягат, защото този материал е удобен и добър за поддържане на сухота и топлина.
БЪДЕТЕ ДОБРЕ ХИДРАТИРАНИ
И в студено време ще се потите, а тъй като студеният въздух е много по-сух от топлия, поддържането на добра хидратация е друг ключов компонент на безопасното бягане през зимата. По-високата честота на дишане също така освобождава повече влага, извлечена от тялото ви. Освен това поддържането на хидратация намалява риска от хипотермия и затруднено дишане.
