Когато планирате да спазвате диета известно време, всеки човек трябва да вземе предвид количеството протеин в менюто, тъй като състоянието на тялото зависи от този компонент.
Още: Знаете ли как се приспива Коледна звезда?
Още: Гулията ни носи тези 7 невероятни ползи - ето кои са те
Протеините допринасят за структурата на новите клетки и осигуряват правилното функциониране на тялото. Когато отслабвате, протеинът ви е необходим за активиране на метаболитния процес и за изгаряне на мазнините.
Приемът на протеин зависи от начина на живот. Ако редовно посещавате фитнес залата и се занимавате активно със спорт, тогава за всеки килограм тегло трябва да имате около 1,5 грама протеин. При премерен начин на живот е достатъчно да използвате 0,7 gr. протеин на килограм ваше тегло.
Какви протеинови храни трябва да ядете, докато сте на диета?
Още: Каква е причината да не се раздига масата на Бъдни вечер?
1. Яйца
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025
На пръв поглед може да изглежда, че една порция яйца съдържа доста скромно количество протеин - само 13 грама. Въпреки това, именно яйчният белтък е почти напълно способен да се абсорбира от тялото.
Ето защо варените яйца трябва да присъстват в диетата няколко пъти седмично.
2. Бобови растения
Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
Не подценявайте ползите от бобовите растения за фигурата. В соята, например, една стандартна порция може да съдържа повече от 36 грама протеин, с което дори животинските продукти не могат да се похвалят. Със соята могат да се приготвят отлични гарнитури. Достатъчно е да потърсите рецепти, ще можете да си приготвите разнообразни гарнитури за всеки ден от седмицата
Другите бобови растения са малко по-скромни, но могат да бъдат чудесен допълнителен източник на протеин. Особено внимание трябва да се обърне на лещата, боба, граха, нахута и други сортове бобови растения. Особено с нахута, става чудесен хумус, който можете да овкусите по ваше желание и да го използвате както за разядка и гарнитура, така и за мазане на сандвичи.
3. Млечни продукти
Смята се, че протеинът от млечните продукти не се усвоява така добре, както от месото и рибата. Въпреки това, експертите препоръчват в менюто да се включат сирене, извара и мляко.
Трябва да обърнете внимание и на киселото мляко без добавки. Не залитайте по нискомаслените млечни продукти. По-добре е да си вземете едно нормално кисело мляко, за да сте сигурни, че ще консумирате максимално количество полезни хранителни вещества.
Ако все пак не сте сигурни какво да включите в диетата си, направете консултация с диетолог.
