Неправилното дишане е една от основните причини за сивия тен, липсата на жизненост и енергия, както и причината дори и най-компетентните тренировки да са неефективни.
Уви, в ежедневието, у дома, по време на тренировка и дори по време на романтични разходки под луната, ние правим много грешки в дишането:
· диафрагмата;
· дишайте повърхностно и бързо;
· не обръщайте внимание на стягането и прекомерното отпускане на коремните мускули;
· дишайте през устата или едната ноздра;
Знаете ли, че може да отслабнете само чрез правилно дишане и без спорт?
По този начин ние самостоятелно ограничаваме достъпа на кислород до мозъка и това може да доведе до тежки последици:
· повишено кръвно налягане,
· гадене,
· заплаха от инфаркт или инсулт.
Страх ли те е? - Спри се! Всичко това няма да е за вас, ако се сприятелите с вашия „златен мускул“ - диафрагмата!
Основната функция на диафрагмата е да подпомага дишането, а именно да отваря гръдния кош за вдишване. Сменяйки умело позицията си, тя помага да получава много повече кислород с всяко вдишване.
От първото вдишване тя е постоянно в движение: пада, когато вдишваме, издига се, когато издишваме. Участва в:
· дишане;
· стабилизиране на позицията на тялото;
· храносмилане;
· други процеси;
Можем да дишаме с минимално участие на диафрагмата, прехвърляйки нейната работа на спомагателните дихателни мускули. Но това е симулиране: въздухът ще се скита в горната част на белите дробове и тялото няма да получава кислород.
Ето защо е толкова важно да дишаме свободно. В края на краищата средно ние правим около 20 000 вдишвания и издишвания на ден, което е 14 дихателни цикъла в минута.
Дишане по време на тренировка
По време на бягане, изкачване на върха, тренировки, занимания с йога тялото не разполага с достатъчно кислород и има опасност от развитие на хипоксия. Потенциално опасно състояние е това!
Хипоксията може да се компенсира с учестено дишане, но това не е достатъчно. Тялото е принудено да получава енергия без кислород и тогава има анаеробно - безкислородно дишане. Тогава започват чудесата с глюкозата, образуването на млечна киселина, мускулните болки и желаното освобождаване на енергия!
Как да дишам правилно - всички го правим погрешно!
По-добре е да не се увличате с това, защото ако отидете твърде далеч, може да възникне сериозен проблем и критичен момент на компенсация. Ще изглежда, че ако не продължите да бягате, да се издигате, да се усуквате в поза лотос или да тренирате, определено ще умрете. Но това състояние се среща при нетренирани хора, които не поддържат разумно отношение към физическите упражнения.
За разлика от други функции на тялото, процесът на дишане може да се регулира съзнателно
1. По време на физическата тренировка дишайте през носа!
2. Захващаме диафрагмата без забележимо движение на гръдния кош, свързвайки вътрешните мускули на корема и корема. Да издишаме леко и естествено.
3. Наблюдаваме дихателните цикли и ако те се объркат, тогава увеличаваме времето за почивка.
