Повечето хора се стремят да се потят повече, за да топят килограми по време на тренировка и това е напълно нормално и логично. Дали обаче е вярно? Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, няма да отслабнете. Трябва да изпаднете в калориен дефицит. Все пак дори да не изгорите достатъчно калории при трениране, това не значи, че тренировката не е била ефективна.
Голяма част от хората прибягват до кардиотренировките, за които е характерно, че водят до по-обилно потене. Това обаче е грешка, защото тялото се поти, за да ви предпази от прегряване и да контролира вътрешната температура на тялото. Това не значи, че непременно ще изгорите повече калории. Всъщност потенето е начин за охлаждане на тялото, докато тренирате или извършвате някаква друга дейност под напрежение. Тогава се използва по-малко енергия, за да се изпотим, която не повишава изгорените калории.
Разбира се, потенето значи и че сте натоварили мускулите достатъчно и че изгаряте калории. Докато сте в нормално положение, при което не се предизвиква изпотяване обаче, също топите калории. Всичко зависи от човека и неговия метаболизъм.
Различните упражнения при тренирате изгарят различно количество калории. Това зависи от постоянството, с което тренирате, метаболизма ви, активността в ежедневието, вида на тренировката. Така че, ако искате да свалите килограми, трябва да направите и интензивна, и продължителна тренировка. Важно е да превърнете спортуването във ваш навик, който ви носи удоволствие, иначе няма да постигнете желаните резултати. Ако тренировките не ви носят наслада, само ще стресирате организма си и няма да постигнете ефект.
Хубаво е да разнообразявате кардио тренировките. Ако поддържате едно темпо, колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории ще топите. Важно обаче е и натоварването при определената тренировка. Колкото по-интензивна е тя, толкова повече калории се топят. Ако се обърнете към специалист, който да ви изготви програма за тренирате, знайте, че най-важното е тя да ви носи удоволствие, за да изпълнявате упражненията с желание и редовно. Така ще постигнете желаната ефективност.
Освен това е препоръчително да разнообразявате тренировките, това ще увеличи изгарянето на калории. Еднаквите упражнения водят до скука и еднообразие, а и тялото ще свикне с тях и няма да горите калории толкова лесно и бързо. Освен кардио, правете още тренировка с висока интензивност, силови тренировки, тренировки с тежест или със собствена тежест.
За да отслабнете и да стопите повече калории, отколкото консумирате, е важно да се храните балансирано и да правите разнообразни тренировки. Разбира се, оставяйте си и дни за почивка, за да не претоварите тялото.
