В наши дни съществуват какви ли не режими, диети и трикове за отслабване. И е много трудно да пресеем верните от вредните. Който и начин да изберете за вашата борба с килограмите, задачата ви не свършва само с постигането на целта. Основната ви задача всъщност е задържането на целта, в случая - поддържане на теглото. За да се случи това, е препоръчително да отслабвате с до 4 килограма месечно. А как да стимулирате отслабването си?
Подготвили сме няколко трика, с които да “изиграете” излишните килограми. Ето и кои са те:
Кафето - ваш верен помощник
Разбира се, чистото кафе без добавки като захар и сметана, е полезно за вашия организъм по няколко причини. То ни снабдява с енергия за деня, потиска апетита и спомага за термогенезата на тялото ни. Също така, понижава рисковете от диабет.
12 неща, които диетолозите препоръчват за отслабване
Супа
Според няколко последни проучвания, консумацията на супа преди основно хранене може да понижи калорийния прием с до 20%. Разбира се, вашата супа също не трябва да е много калорична - бистра супа с около 150 калории максимално. Избягвайте крем супите, тъй като те съдържат повече калории.
Зеленчуци
Зеленчуците са изключително полезни и богати на фибри, а и повечето от тях са нискокалорични. Всеки трябва поне веднъж на ден в менюто си да включва зеленчуци. Те могат да ни заситят, без да се налага да приемаме много калории.
Избирайте малки чинии
Колкото по-големи чинии избирате, толкова повече храна ще слагате в тях - следователно ще погълнете повече калории. Не е изключено и да преядете, за да не оставите храна в чинията си. Затова започнете да се храните в по-малки чинии, така ще контролирате порциите си.
5-те правила за отслабване, които не трябва да се нарушават
Спете на тъмно
Много хора предпочитат да спят на нощна лампа или по-зле - с включен телевизор. Проучвания отчитат обаче, че хората които спят по този начин, са с 22% повишен риск от наднормено тегло.
Дъвката ще ви спасява
Дъвченето на дъвка понякога ще потуши чувството на глад за известно време и ще ви разсее от това да си купите нещо под влияние на емоциите - например чипс, кроасан или друг калоричен и вреден продукт.
Не си забранявайте нищо
Не трябва да се подлагате на терор по време на диета. Изберете правилния подход на действие, когато искате да се протегнете към нещо нездравословно. Всъщност, ако си наумите, че всичко ви е позволено, с течение на времето ще установите, че желанието ви за вредни храни е значително по-ниско или направо се е изпарило.
