Все още няма вълшебен елексир, който да премахне всички болести, но има много неща, които можете да направите, за да ги предотвратите или да намалите вредните фактори за тяхното възникване. И това започва с начина на хранене!
Още: Може ли киселото мляко да предотврати гъбична инфекция
Има много храни, които трябва да консумирате, но има и много, от които трябва да се въздържате, за да имате възможно най-здраво тяло.
В тази статия ви запознаваме с един от най-добрите навици, свързани с храненето, който може значително да подобри здравето ви.
Най-добрият навик, който понижава риска от хронични заболявания
Според изследванията, на експерти, колкото по-голямо е разнообразието в храните, които консумирате, толкова по-здрави ще бъдете. Това може да помогне и за намаляване на риска и тежестта на хроничните заболявания.
Наличието на разнообразни храни и групи храни в диетата ви гарантира, че получавате значителен обем от основни хранителни вещества. Резултатите показват, че това е важно още от ранните етапи на живота за правилния растеж и развитие.
Диета без разнообразие може да има отрицателни последици за вашето здраве, благополучие и развитие. Това се случва с намаляване на физическите способности, намаляване на устойчивостта към инфекции и влошаване на когнитивното развитие, възпроизводството и дори социалните умения.
Някои от хроничните заболявания, които могат да се предотвратят само чрез диетата, са сърдечносъдовите заболявания, високото кръвно налягане, някои видове рак и диабет тип 2.
Световната здравна организация съветва всяка седмица да консумирате поне 20 до 30 вида биологично разнообразни храни.
Как да разберете дали си осигурявате необходимото хранително разнообразие?
Съществуват няколко начина за измерване на хранителното разнообразие. По-разпространеният начин за определяне е да записвате в продължение на 24 часа какво консумирате.
След това разделете на групи по следния начин:
- Зърнени култури
- Зеленчуци
- Зелени зеленчуци
- Плодове
- Месо
- Яйца
- Риба и други морски продукти
- Ядки и семена
- Мляко и млечни продукти
- Масла и мазнини
- Сладкарски изделия
- Билки
- Напитки
Още: Изненадващите факти и причини: Защо не трябва да пиете вода, когато ядете сладки
Други начини включват изпробване на нова рецепта и консумиране на натурални храни от всички цветове на дъгата.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
