Акцентирането върху употребата на някои витамини след 40-годишна възраст при жените – независимо дали чрез натурални продукти или аптечни добавки, може да им помогне да предотвратят заболявания, да избягнат хранителни дефицити и, въобще, да имат по-здравословен живот.
Д-р Фернандо Ласал обяснява тези процеси тук. https://www.drfernandolassalle.com.br/6-suplementos-que-voce-deve-tomar-depois-dos-40-anos
Всеки знае, че правилното функциониране на организма зависи от адекватната и правилна консумация на витамини, минерали, аминокиселини и други основни хранителни вещества, които могат да бъдат намерени в месото, яйцата, млечните продукти, плодовете и зеленчуците. Но след 40-годишна възраст организмът вече не функционира по същия начин, както на 20.
Още: Лекар: Приемат на тези два витамина едновременно води до съсирване на кръвта
От тази възраст нататък, в допълнение към признаците на стареене, които можем да видим с невъоръжено око, като загуба на еластичност на кожата, образуването на витамини, минерали и други основни хранителни вещества в организма започва да намалява. Освен това метаболизмът се забавя и увеличава риска от хронични заболявания.
Ето кои витамини са от съществено значение за жените над 40 години.
1. Магнезий
Магнезият играе няколко важни роли в тялото. Сред основните предимства на този минерал са следните:
Още: Витамините се пият само по това време на деня, за да действат
- Усилва имунната система;
- Подобрява физическата форма;
- Регулира пренасянето на захарта, което помага за контролиране на диабета;
- Намалява натрупването на мастни плаки, редуцирайки риска от сърдечни заболявания;
- Контролира кръвното налягане;
- Подпомага мускулните и нервните функции.
Магнезият може да се открие в авокадо, ядки, леща, боб, нахут, банани, спанак.
2. Витамин К2
Витамин К2 е полезен за черния дроб, сърцето и костите.
Още: Фармацевтка разкри какви витамини никога не приема
Това хранително вещество предотвратява образуването на атеросклероза в артериите, като по този начин намалява рисковете от сърдечни усложнения. Предотвратява остеопорозата и подобрява съсирването на кръвта.
Можете да намерите витамин К2 в зеле, манголд, спанак, карфиол, броколи, маруля.
3. Витамин D
Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция, като по този начин подсилва устойчивостта на костите, зъбите, мускулите и нервите. Освен това, спомага за производството на инсулин и за стабилизиране на имунната система.
Можете да намерите витамин D в риба тон, сьомга и сардини. Синтезира се и при ежедневни слънчеви бани.
4. Глицин
Глицинът е неесенциална аминокиселина, която играе много важна роля в организма. Свързан е със стегнатостта и здравето на кожата и предотвратява нейното преждевременното стареене.
При това, предотвратява диабет и сърдечно-съдови заболявания, подсилва имунитета, повишава мускулната устойчивост и има антиокисляващо и противовъзпалително въздействие.
5. Омега-3
Омега-3 е една от най-популярните есенциални мастни киселини и това си има съвсем основателна причина: допринася много ползи за организма.
Омега-3 помага за контролиране на кръвното налягане, регулира нивата на холестерола и триглицеридите, предотвратява възпалението на кръвоносните съдове и предпазва от атеросклероза. Въздейства противовъзпаляващо и е полезна за очите и мозъка.
6. Коензим Q10
Коензимът Q10, известен още като убихинон, се произвежда от самия организъм и може да бъде набавен чрез консумацията на месо, риба, соя, ядки, зърнени храни, спанак и броколи.
Представлява едно от най-използваните хранителни вещества като добавки, предписвани от диетолозите, тъй като има множество показания за по-добро здраве и качество на живот.
Това хранително вещество е полезно за сърцето, подобрява генерирането на енергия, оказва антиокисляващо въздействие, усилва имунната система, увеличава мускулната сила и физическата устойчивост и играе важна роля в предотвратяването на дегенеративни заболявания.
Значението на консултацията с диетолог
Не забравяйте, че преди да започнете да употребявате каквато и да е добавка, се нуждаете от медицински съвет.
Категорично избягвайте да вярвате в разни съмнителни правила от типа: „Ако не е полезно, поне не е вредно!“.
Ненужната консумация на добавки може да изложи здравето ви на риск, да провокира интоксикация и да увеличи рисковете от развитие на някои заболявания.
Внимание! Тази статия е само информативна. Никога не се самолекувайте и винаги се допитвайте до лекар!
---
