Неслучайно казват, че движението е живот. Разказваме ви колко трябва да ходите на ден, за да останете дълго време активни и да се отървете от излишните килограми.
Какви са ползите от ходенето?
Хиподинамията възниква при липса на достатъчна двигателна активност и води до различни нарушения в дихателната, сърдечно-съдовата, храносмилателната система и опорно-двигателния апарат. За да възстановите нормалното функциониране на тялото, не е необходимо да леете пот с часове във фитнес залата. Най-простото и достъпно за всеки човек е ходенето пеша.
Колко на ден да се ходи, зависи от здравословното състояние на човека. Можете да започнете буквално с няколкостотин метра - толкова, колкото ви позволяват силите. Постепенно увеличавайте темпото, разстоянието, времето.
10 неподозирани ползи от ходенето пеша
Ползите от ходенето са огромни:
- укрепва опорно-двигателния апарат;
- нормализира обменните процеси;
- увеличава съдържанието на кислород в кръвта;
- подобрява циркулацията на кръвта и лимфата;
- укрепва сърцето;
- нормализира кръвното налягане;
- повишава тонуса на целия организъм;
- намаляват се нивата на холестерола и захарта в плазмата;
- стимулира работата на черния дроб, червата и храносмилателните органи.
Освен това ходенето ви позволява да се отървете от стреса, подобрява мозъчната дейност, почиства нервната система и насърчава производството на ендорфини - хормоните на щастието.
Колко ходене трябва да извършваме на ден?
Ходенето е универсално средство за възстановяване и укрепване на организма. То е особено полезно за хора, отслабени от болест или възраст, и за бременни жени. Лекарите смятат, че за общото укрепване на организма трябва да се изминават по 5-6 км дневно със средно темпо - не бързо и не бавно. Когато се движите със скорост 5 км/ч, това ще ви отнеме 2 часа.
Какво ще се случи с тялото ви, ако ходите пеша ежедневно
Откъде да вземем времето? Най-лесният начин е да отидете на работа и да се върнете от нея пеша. Във всеки случай можете просто да слезете на една или две спирки от работното си място или от дома си.
Колко ходене пеша трябва да правя на ден, за да отслабна? За да се задейства механизмът за изгаряне на мазнини, трябва да увеличите скоростта си на ходене до 6 или 7 км/ч и да се движите без спиране в продължение на поне един час. Ако теглото е твърде голямо, можете да започнете с половинчасова разходка.
Британските лекари смятат, че всеки ден трябва да правите поне 10 хил. крачки. Японците, между другото, следват това правило и се отличават с добро здраве и по-висока продължителност на живота.
Ходенето е жизненоважно за човешкия организъм. То е ключът към дълъг, здравословен и щастлив живот.
